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, Jakarta – Après l'accouchement, cela ne signifie pas que les mères n'ont plus besoin de manger des aliments nutritifs. Les mères qui allaitent doivent encore répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens afin de produire un lait maternel de qualité pour leurs petits. N'oubliez pas que la nourriture que vous mangez affecte la santé de votre tout-petit. Il est donc recommandé de maintenir une alimentation saine pendant l'allaitement.

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En fait, naturellement, le lait maternel contient déjà tous les nutriments dont les bébés ont besoin. Cependant, la quantité et la concentration du lait maternel sont influencées par l'alimentation de la mère. Les mères peuvent manger des aliments sains de manière appropriée, alors sachez quels nutriments sont nécessaires pendant l'allaitement.

1. Calories

Rapporté de Grossesse américaine , les mères qui allaitent ont besoin de 500 calories de plus que celles qui n'en ont pas. Mais vous n'avez pas à vous soucier de calculer le nombre de calories provenant des aliments que vous consommez chaque jour, car les besoins caloriques de chaque mère sont également différents. Vous avez juste besoin de manger à chaque fois que vous avez faim.

Rapporté de Centre bébé , les mères qui allaitent doivent répondre aux besoins lorsque l'estomac a faim. La sensation de faim ressentie est directement liée au processus corporel de production de lait pour le bébé. Les mères devraient également manger des collations saines pour garder le corps sous tension.

2. Protéine

Les mères qui allaitent doivent également manger des aliments riches en protéines, car ces nutriments sont importants pour la construction et la réparation de divers tissus du corps. Les protéines jouent un rôle important dans la croissance et le développement de votre tout-petit aux premiers stades de sa vie.

En outre, les protéines sont également utiles pour aider le corps de la mère à récupérer après une grossesse et un accouchement. Les besoins en protéines des mères allaitantes sont de 76 à 77 grammes par jour. Les mères peuvent obtenir ces nutriments en mangeant des aliments d'origine animale et végétale, tels que le bœuf, le poulet, les œufs, le tempeh, le tofu, l'edamame, Fruit de mer , etc.

Rapporté de Centre bébé Lorsque vous mangez du poisson, vous devez choisir des poissons qui sont bons pour la santé des mères et des enfants. Plusieurs types de poissons peuvent répondre aux besoins en DHA et EPA, ainsi qu'en oméga 3 qui sont bons pour le développement du cerveau et des yeux de bébé dès la première année de vie. Cependant, lorsque les mères allaitent ou pendant la grossesse, évitez de manger du poisson comme le maquereau qui a une teneur en mercure assez élevée.

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3. Acide gras

La principale source de calories pour bébé provient des graisses. En plus d'être une source d'énergie, la graisse est également utile pour la construction du tissu cérébral du bébé. Le corps de la mère a également besoin de graisse. Cependant, les mères devraient manger des aliments qui contiennent des graisses insaturées et limiter la consommation d'aliments qui contiennent des graisses saturées ou des graisses trans. Pendant l'allaitement, les mères doivent manger des aliments riches en acides gras tels que le saumon, le maquereau, les noix, le bœuf et autres.

4. Vitamines et mineraux

Les mères qui allaitent doivent également répondre plus que d'habitude aux besoins en vitamines et minéraux, pour le bien de la mère et du fœtus. Les types de vitamines et minéraux suivants sont importants pour la croissance de bébé, à savoir :

• Vitamine C . Ces nutriments jouent un rôle important dans la croissance du bébé et la réparation des tissus du corps de la mère après l'accouchement. Pour les bébés, la vitamine C aide à la croissance des os, des dents et à la production de collagène. Rapporté de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements Chaque bébé a besoin d'une teneur en vitamine C différente pour chaque âge. Les bébés âgés de 0 à 6 mois ont besoin de 40 milligrammes, tandis que les bébés âgés de 7 à 12 mois ont besoin de 50 milligrammes de vitamine C. Il n'y a donc aucun mal à manger plus d'aliments contenant de la vitamine C afin que les besoins en vitamine C du bébé puissent être satisfaits correctement. Les mères peuvent obtenir de la vitamine C à partir d'agrumes, de brocoli et de tomates.

• Vitamine E . L'avantage de la vitamine E pour les mères est d'aider à empêcher les mères de souffrir d'anémie après l'accouchement. Quant au Little One, la teneur élevée en antioxydants de la vitamine E protège les yeux et les poumons du bébé de divers problèmes dus au manque d'oxygène. Les aliments riches en vitamine E, comme les amandes, les épinards, les asperges et les avocats.

• Calcium & Fer . Votre tout-petit a besoin de calcium pour la formation des os et des dents. Alors que le fer sert à former des globules rouges, aidant ainsi à empêcher les mères de souffrir d'anémie après l'accouchement. Rapporté de Université de Californie à San Francisco Il est conseillé aux mères qui allaitent de consommer 1 300 milligrammes de calcium par jour. Les sources de calcium peuvent être obtenues à partir de plusieurs types d'aliments, tels que le lait et le fromage.

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Pour répondre à tous les besoins nutritionnels ci-dessus, il est conseillé aux mamans de manger des aliments sains, variés, équilibrés et naturels. Si la mère est malade ou a des problèmes de santé pendant la grossesse, il suffit de contacter le médecin via l'application .

Les mères peuvent demander des conseils de santé et des recommandations de médicaments aux médecins via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle!

Référence:

Université de Californie à San Francisco. Accédé 2020. Conseils nutritionnels pour les mères qui allaitent

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Accédé en 2020. Vitamine C

Centre bébé. Accédé en 2020. Régime alimentaire pour une maman qui allaite en bonne santé

Association américaine de la grossesse. Consulté en 2020. Considérations alimentaires pendant l'allaitement