Voici 5 avantages d'un régime riche en protéines pour perdre du poids
, Jakarta – Un régime riche en protéines est une méthode de régime qui encourage à consommer plus de protéines et moins de glucides ou de graisses pour perdre du poids. Les protéines sont un nutriment essentiel qui est responsable d'un certain nombre de fonctions dans le corps, y compris les hormones, les enzymes et la réparation et l'entretien des cellules.
La protéine est un nutriment qui doit être consommé chaque jour pour répondre aux besoins de l'organisme. selon L'Apport Diététique de Référence , l'apport recommandé en protéines est de 0,36 gramme par livre de poids corporel, soit 0,8 gramme par kilogramme. Cependant, de nombreuses preuves suggèrent que manger plus de protéines vous aide à perdre du poids et offre d’autres avantages pour la santé.
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Avantages d'un régime riche en protéines pour la perte de poids
En général, les régimes riches en protéines recommandent que plus de 20 % de vos calories totales proviennent des protéines. Cela signifie que vous devez manger moins de calories provenant des glucides ou des graisses pour maintenir votre apport calorique équilibré.
Voici les avantages d'un régime riche en protéines pour perdre du poids :
1.Réduire l'appétit
Manger des aliments et des collations riches en protéines peut vous faire sentir rassasié, ce qui peut réduire votre appétit. Cela vous fait manger moins tout au long de la journée, ce qui entraîne une réduction de l'apport calorique. De nombreuses études ont montré que lorsque les gens augmentent leur apport en protéines, ils commencent à manger moins de calories.
Ainsi, un régime protéiné permet de réduire les calories plus facilement par rapport à un régime pauvre en protéines.
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2. Modification des niveaux de certaines hormones qui régulent le poids corporel
Saviez-vous que le cerveau, en particulier une zone appelée hypothalamus, joue un rôle majeur dans la régulation de votre poids. Ces organes vitaux traitent divers types d'informations pour déterminer quand vous devez manger et quelle quantité de nourriture vous devez manger pour vous sentir rassasié. Certains des signaux importants envoyés au cerveau sont des changements hormonaux en réponse à la consommation de nourriture.
Eh bien, augmenter l'apport en protéines peut augmenter les niveaux de l'hormone de satiété (réduire l'appétit) GLP-1, les niveaux de peptidpeptiden cholécystokinine, tout en réduisant les niveaux de l'hormone de la faim, à savoir la ghréline. Une faim réduite vous fait manger automatiquement moins de calories. C'est ce qui fait qu'un régime riche en protéines peut réduire le poids.
3. Digérer et métaboliser les protéines brûlantes de calories
Après avoir mangé, une partie des calories est utilisée pour digérer et métaboliser les aliments. C'est ce qu'on appelle souvent l'effet thermique des aliments ou effet thermique des aliments (TEF).
Bien qu'il n'y ait pas de chiffres exacts, il est clair que les protéines ont un effet thermique beaucoup plus élevé (20-30 pour cent) que les glucides (5-10 pour cent) et les lipides 0-3 pour cent).
Si nous utilisons l'effet thermique de 30% pour les protéines, cela signifie qu'à partir de 100 calories de protéines qui pénètrent dans le corps, il ne produira que 70 calories qui peuvent être utilisées, car 30% des calories des protéines sont brûlées lorsque le corps digère et métabolise. protéine.
4. Les protéines brûlent plus de calories
Parce qu'il a un effet thermique élevé et plusieurs autres facteurs, un régime riche en protéines a tendance à augmenter le métabolisme. Cela vous permet de brûler plus de calories à tout moment, y compris pendant le sommeil.
Il a été démontré qu'un apport élevé en protéines augmente le métabolisme et augmente le nombre de calories brûlées d'environ 80 à 100 par jour. En augmentant le métabolisme, ce qui amène le corps à brûler plus de calories, un régime riche en protéines est supérieur en termes de perte de poids à un régime pauvre en protéines.
5. Empêche la perte de masse musculaire et le ralentissement métabolique
Perdre du poids ne signifie pas toujours réduire la graisse corporelle. Cela peut être dû à votre masse musculaire réduite. En fait, ce que vous voulez vraiment perdre, c'est la graisse corporelle, à la fois la graisse sous-cutanée (sous la peau) et la graisse viscérale (autour des organes).
Malheureusement, la perte de masse musculaire est un effet secondaire de la perte de poids que de nombreuses personnes subissent. Un autre effet secondaire qui peut également survenir en raison de la perte de poids est le taux métabolique qui a tendance à diminuer. Cela signifie que vous brûlez moins de calories qu'avant de perdre du poids.
Eh bien, manger beaucoup de protéines peut empêcher la perte musculaire, ce qui devrait aider à maintenir votre taux métabolique élevé pendant que vous perdez de la graisse corporelle.
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Ce sont là quelques-uns des avantages d'un régime riche en protéines qui permet de perdre du poids efficacement. Cependant, avant d'essayer de suivre un certain type de régime, vous devriez d'abord en discuter avec votre médecin. Vous pouvez contacter le médecin pour des conseils de santé via l'application . Allez, Télécharger à l'heure actuelle!
