Les hormones du stress peuvent être surmontées, voici comment
, Jakarta – Saviez-vous que, lorsque vous êtes stressé, la production de l'hormone cortisol dans le corps monte en flèche. C'est pourquoi l'hormone cortisol est aussi appelée hormone du stress. En fait, l'hormone cortisol est bénéfique pour lutter contre le stress.
Cette hormone aide à maintenir l'équilibre hydrique et la pression artérielle, ainsi qu'à réguler les fonctions non essentielles dans des situations mettant la vie en danger. Mais le problème est que des niveaux élevés de cortisol peuvent également causer de nombreux problèmes de santé, tels que des difficultés à dormir, une réponse immunitaire supprimée, des troubles de la glycémie et peuvent même augmenter votre poids, vous savez. Heureusement, il existe des moyens de réduire ces hormones de stress, et cela peut même vous rendre plus détendu. Allez, voyez plus ici.
1. Pour réduire le cortisol de 20 %, dites « Om »
Les gens qui font de la méditation à la bouddhiste prouvé pour réduire le cortisol et la pression artérielle de manière significative pendant 6 semaines. De même, les participants qui ont médité quotidiennement pendant 4 mois ont réduit l'hormone cortisol de 20 pour cent en moyenne, selon une étude de l'Université Maharishi. Donc, si vous voulez réduire les hormones de stress, essayez de méditer.
Lire aussi : Ce n'est pas seulement calme, ce sont des bienfaits de la méditation pour le corps
2. Pour réduire les augmentations de cortisol de 66%, faites une bonne liste de musique
La musique peut avoir un effet calmant sur le cerveau, surtout lorsque vous faites face à beaucoup de stress. Lorsque les médecins du centre médical d'Osaka au Japon ont joué des chansons pour un groupe de personnes subissant une coloscopie, leurs niveaux de cortisol étaient inférieurs à ceux qui ont subi la même procédure dans une pièce calme. Alors, lorsque vous êtes stressé, essayez d'écouter de la musique agréable. Pour vous détendre plus rapidement avant de vous coucher, écoutez également quelque chose de relaxant au lieu de regarder la télévision.
3. Pour réduire le cortisol de 50 %, couchez-vous tôt ou faites une sieste
Vous pensez peut-être, que se passera-t-il si vous ne dormez pas pendant les 8 heures recommandées ? Le résultat est que vous avez 50 pour cent plus d'hormones de stress dans votre circulation sanguine. Ceci est prouvé dans une étude à l'Institut de médecine aérospatiale, en Allemagne. L'étude a porté sur un groupe de pilotes qui n'ont dormi que six heures, voire moins, pendant une semaine consécutive pendant leur service. Le résultat a été que leurs niveaux de cortisol ont augmenté de manière significative et sont restés élevés pendant les deux jours suivants.
Alors, essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour vous remettre du stress. Lorsque vous ne dormez pas assez la nuit, essayez de faire une sieste le lendemain. Des chercheurs de la Pennsylvania State University ont découvert que la sieste peut réduire les niveaux de cortisol chez les personnes privées de sommeil la nuit précédente.
Lire aussi : 10 impacts dus au manque de sommeil
4. Pour réduire le cortisol de 47%, buvez du thé noir
Également surnommé la « tasse d'encouragement », le thé est étroitement associé au confort et à la sérénité. Pas étonnant que les Britanniques attachent une grande importance à leur thé de l'après-midi. Apparemment, la science a confirmé les bienfaits de ce thé. Lorsque les volontaires de l'University College London se sont vu confier une tâche stressante, ceux qui buvaient du thé noir ont vu leur taux de cholestérol chuter de 47% dans l'heure suivant la fin de la tâche. Alors que d'autres qui buvaient du faux thé n'ont connu une diminution des niveaux de cortisol que de 27%. L'auteur de l'étude, Andrew Steptoe, PhD, soupçonne que les ingrédients, tels que les polyphénols et les flavonoïdes du thé, procurent un effet calmant.
Lire aussi : Parmi les nombreux types de thé, lequel est le plus sain ?
Eh bien, ce sont les moyens d'abaisser l'hormone cortisol, c'est-à-dire de soulager le stress, que vous pouvez essayer. Lorsque vous êtes stressé, ne le gardez pas dans votre cœur. Vous pouvez parler des problèmes que vous rencontrez avec un psychiatre pour aider à soulager votre stress, vous savez. Contactez le médecin via la fonction Discutez avec un médecin et parler à travers Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
