Apprenez à connaître le bon type de régime pour les personnes souffrant d'hypertension
, Jakarta - Avez-vous récemment fait contrôler votre tension artérielle et remarqué que votre tension artérielle est élevée ? Cela signifie que vous devez immédiatement changer votre mode de vie pour être en meilleure santé afin d'éviter que votre hypertension ne cause d'autres problèmes de santé. Un mode de vie qui joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle est une alimentation saine.
Si vous souhaitez ajuster votre alimentation pour stabiliser votre tension artérielle, vous pouvez suivre le régime DASH ou une abréviation de Approches diététiques pour stopper l'hypertension . Le régime DASH est un régime que vous devez suivre toute votre vie pour manger des aliments sains qui aideront à traiter ou à prévenir l'hypertension artérielle (hypertension). Le plan de régime DASH a été développé pour abaisser la tension artérielle sans prendre de médicaments. Si vous voulez en savoir plus sur le régime DASH, consultez la critique suivante !
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Régime DASH : une alimentation saine prévient l'hypertension
Le régime DASH vous encouragera à réduire le sodium dans votre alimentation et à manger une variété d'aliments riches en nutriments qui aident à abaisser la tension artérielle, tels que le potassium, le calcium et le magnésium. En suivant le régime DASH, vous pourrez peut-être abaisser votre tension artérielle de plusieurs points en seulement deux semaines. Au fil du temps, le nombre maximal de pression artérielle (pression artérielle systolique) peut chuter de huit à 14 points, ce qui peut faire une différence significative en termes de risque pour la santé.
Parce que le régime DASH est une façon saine de manger, il offre également des avantages pour la santé au-delà de la simple baisse de la tension artérielle. Le régime DASH est également conforme aux recommandations diététiques pour prévenir l'ostéoporose, le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
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Le régime DASH : que manger ?
Le régime DASH comprend beaucoup de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras. Le régime DASH comprend également du poisson, de la volaille et des légumineuses, et recommande de petites quantités de noix et de graines plusieurs fois par semaine.
Vous pouvez toujours manger de la viande rouge, des sucreries et de petites quantités de graisse. Parce que le régime DASH met l'accent sur la consommation d'aliments pauvres en graisses saturées, en graisses trans et en graisses totales. Voici les portions recommandées de chaque groupe alimentaire pour le régime DASH de 2 000 calories par jour :
Céréales : 6 à 8 portions par jour
Concentrez-vous sur les grains entiers, car ils contiennent plus de fibres et de nutriments que les grains raffinés. Par exemple, utilisez du riz brun au lieu de riz blanc, des pâtes de blé entier au lieu de pâtes ordinaires et du pain de blé entier au lieu de pain blanc. Recherchez les produits étiquetés « 100 % grains entiers " ou " 100 % blé complet Les céréales sont naturellement faibles en gras, mais assurez-vous d'éviter d'ajouter du beurre, de la crème et du fromage.
Légumes : 4 à 5 portions par jour
Les tomates, les carottes, le brocoli, les patates douces, les légumes-feuilles et autres légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux tels que le potassium et le magnésium. Des exemples d'une portion comprennent 1 tasse de légumes à feuilles vertes crus ou 1/2 tasse de légumes crus ou cuits. Ne considérez pas les légumes comme un simple plat d'accompagnement, un mélange de légumes servi sur du riz brun ou des nouilles de blé peut être le plat principal. Pour augmenter le nombre de portions de légumes chaque jour, soyez créatif. Dans un sauté par exemple, coupez la viande en deux mais ajoutez plus de légumes.
Fruits : 4 à 5 portions par jour
Comme les légumes, les fruits contiennent des fibres, du potassium et du magnésium et sont généralement faibles en gras. Dégustez un fruit au repas et un autre au goûter, puis terminez la journée par un dessert aux fruits frais accompagné d'un peu de yaourt allégé. Si vous choisissez des fruits ou du jus en conserve, assurez-vous qu'il n'y a pas de sucre ajouté.
Lait et produits transformés
Le yogourt glacé faible en gras ou sans gras peut aider à augmenter la quantité de produits laitiers dont vous avez besoin. Vous pouvez en faire une collation sucrée et saine. Si vous avez du mal à digérer les produits laitiers, choisissez des produits sans lactose ou envisagez de prendre des produits en vente libre qui contiennent l'enzyme lactase, qui peut réduire ou prévenir les symptômes d'intolérance au lactose. Évitez le fromage ordinaire et même le fromage sans gras, car ils sont généralement riches en sodium.
Viande maigre, volaille et poisson : 6 portions par jour
La viande peut être une source de protéines riches en vitamines B, en fer et en zinc. Choisissez des types de viande maigres et visez pas plus de 6 portions par jour. Réduire la portion de viande fera de la place pour plus de légumes. Enlevez la peau et le gras de la volaille et de la viande, puis rôtissez. Essayez également d'éviter de faire frire la graisse.
Vous devez également manger du poisson sain pour le cœur, comme le saumon, hareng , et le thon. Ce type de poisson est riche en acides gras oméga-3, il est donc bon pour le cœur.
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En plus d'avoir une alimentation saine, vous pouvez également obtenir des conseils sur un mode de vie sain pour les personnes souffrant d'hypertension auprès des médecins de . Le médecin vous donnera tous les conseils dont vous avez besoin pour maintenir votre tension artérielle stable, afin que vous évitiez tous les risques dangereux pour la santé.
