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, Jakarta - La grossesse fatigue souvent le corps rapidement, ce qui donne envie de continuer à s'allonger détendu à la fois sur le canapé et sur le lit. Mais gardez à l'esprit que ne pas bouger activement pendant la grossesse rend le corps inapte et compliquera le processus d'accouchement. Une façon de maintenir la forme physique et d'augmenter la force musculaire du corps pour le processus d'accouchement est de faire du sport régulièrement.

Un sport qui est relativement sûr à pratiquer et qui peut être pratiqué par la plupart des femmes enceintes est l'exercice pendant la grossesse. En général, l'exercice de grossesse comprend des exercices pour augmenter la flexibilité, la force et maintenir le système cardiovasculaire.

Si vous aviez l'habitude de faire de l'aérobic avant de tomber enceinte, il est préférable que vous soyez enceinte, vous devez modifier les mouvements de l'exercice pour éviter trop de coups de pied, de sauts et d'autres mouvements qui risquent de vous mettre en danger, vous et le fœtus. Cependant, si vous commencez tout juste à faire de la gymnastique, vous devriez choisir des exercices spéciaux pour les femmes enceintes.

Exemple d'exercice de grossesseLe bon est l'exercice aérobique avec un rythme lent qui n'implique pas de mouvements de sauts et de coups de pied. Exercice de grossesseCela peut être utilisé pour augmenter l'endurance des femmes enceintes. En évitant de sauter et de donner des coups de pied, vous pouvez protéger vos articulations et le bas du bassin du stress. Si vous donnez des coups de pied, courez et sautez trop souvent pendant la grossesse, vous risquez d'affaiblir les muscles pelviens inférieurs.

Voici 7 avantages de l'exercice régulier pendant la grossesse, notamment:

1. Aide à éviter une prise de poids excessive.

2. Faites dormir plus profondément.

3. Renforce le cœur et les poumons.

4. Renforcez les articulations.

5. Serrez les muscles.

6. Soulage les douleurs ressenties pendant la grossesse.

7. Soulager la douleur due à une charge accrue sur la colonne vertébrale.

Vu psychologiquement, l'exercice de grossesse vous fait penser plus positivement parce que vous vous sentez mieux préparé pour l'accouchement. De plus, après la naissance du bébé, les exercices de grossesse sont utiles pour vous aider à retrouver la forme et l'endurance d'origine de votre corps.

Gymnastique enceinte seule à la maison

Il est recommandé d'effectuer des exercices de grossesse pendant environ 30 minutes, 2 à 4 fois par semaine. Vous pouvez faire des exercices de grossesse à la maison avec un guide vidéo ou un livre de confiance. Voici quelques mouvements simples que vous pouvez faire :

• S'accroupir

Lorsque vous faites des activités d'exercice pendant la grossesse, le fait de s'accroupir peut aider à ouvrir le canal de naissance pour le bébé. Vous pouvez essayer de faire des squats avec un ballon d'exercice.

Étapes du mouvement :

1. Ouvrez légèrement vos jambes et tenez-vous droit avec le dos contre un mur avec un ballon d'exercice coincé entre votre dos et le mur.

2. Abaissez votre corps avec vos pieds formant un angle de 90 degrés.

3. Après cela, revenez à la position d'origine et répétez 10 fois.

• Pompes murales

des pompes utile pour renforcer les muscles de la poitrine et les muscles triceps à l'arrière du bras.

Étapes du mouvement :

1. Placez-vous face à un mur avec les deux mains droites contre le mur. De côté, le corps regarde penché en avant, comme s'il était poussé contre un mur. Ouvrez ensuite vos jambes au niveau des épaules.

2. Pliez vos coudes lentement et ramenez votre poitrine de manière à ce que votre menton soit près du mur. Gardez votre dos droit.

3. Revenez à la position d'origine et répétez jusqu'à 15 fois.

• Gymnastique

Les exercices au sol peuvent aider à renforcer vos muscles du dos et abdominaux.

Étapes du mouvement :

1. Prenez une position ressemblant à une chaise tout en vous agenouillant pour former 90 degrés et les deux bras tendus devant vous. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules.

2. Soulevez et redressez une jambe parallèlement au dos puis maintenez pendant quelques instants

3. Remplacez par l'autre jambe.

4. Répétez 10 fois pour la jambe gauche et 10 fois pour la jambe droite.

En plus de pouvoir le faire vous-même à la maison, vous pouvez également participer à un cours d'exercices de grossesse disponible à l'hôpital mère-enfant. En règle générale, les instructeurs d'exercices de grossesse sont des sages-femmes expérimentées dans la gestion du processus d'accouchement. En faisant des exercices de grossesse, les mouvements et les exercices de respiration sont deux choses qui sont prioritaires pour préparer votre corps à l'accouchement. L'avantage de suivre un cours d'exercice de grossesse est que vous pouvez rencontrer d'autres femmes enceintes et vous sentir plus à l'aise parce que vous ne vous sentez pas seule et que vous pouvez également échanger des idées.

Vous voulez connaître les avantages et les autres mouvements de l'exercice pendant la grossesse? Vous pouvez demander directement à votre gynécologue pour connaître la réponse. Un moyen pratique d'avoir une discussion avec un médecin est d'utiliser une application . Application est une liaison de communication entre les utilisateurs et les médecins, les obstétriciens et autres spécialistes n'importe où et n'importe quand et vous pouvez choisir le médecin que vous voulez via le menu Contacter le médecin et acheter tous les besoins médicaux que ce soit des médicaments ou des vitamines au menu Livraison en pharmacie. Pour profiter de 2 fonctionnalités Vous devez télécharger l'application sur l'App Store ou Google Play.

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