Avant de faire le régime méditerranéen, faites attention à ceci

, Jakarta - La cuisine méditerranéenne est en effet un peu impossible à savourer tous les jours. La raison, la cuisine méditerranéenne typique a un prix assez cher. Cependant, les recherches publiées dans Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre ont découvert que la consommation d'aliments à base de plantes tels que le régime méditerranéen peut réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire de 30% en seulement cinq ans. Comment cela pourrait-il être? Voici la critique !

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Régime méditerranéen, améliorer la qualité de la santé

Le régime méditerranéen est une série de modèles d'alimentation saine adaptés des régimes alimentaires des personnes vivant en Grèce et en Italie dans les années 1960. Les chercheurs notent que les personnes qui suivent ce régime sont en très bonne santé par rapport aux Américains, elles ont donc un risque plus faible de contracter de nombreuses maladies.

Lancée par Healthline, plusieurs études ont montré que le régime méditerranéen peut entraîner une perte de poids et aider à prévenir les crises cardiaques. accident vasculaire cérébral , diabète de type 2 et décès prématuré. Pourquoi le régime méditerranéen peut-il améliorer la santé ? Découvrez le régime à suivre :

  • Aliments qui doivent être beaucoup consommés : légumes, fruits, noix, graines, noix, pommes de terre, graines, pains, herbes, épices, poisson, fruits de mer et huile d'olive sans additifs.

  • A consommer avec modération : volaille, œufs, fromage et yaourt.

  • Aliments à ne pas consommer fréquemment : Viande rouge.

  • Aliments à ne pas consommer : boissons sucrées, sucres ajoutés, viandes transformées, céréales raffinées, huiles raffinées et autres aliments transformés.

Si l'on examine à nouveau, il est certain que ceux qui suivent le régime méditerranéen peuvent bénéficier à leur santé car ils évitent presque les aliments malsains comme mentionné ci-dessus.

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Éléments à prendre en compte lors de l'exécution d'un régime méditerranéen

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent essayer le régime méditerranéen, vous pouvez apporter des changements simples, notamment :

  • Commencez un style de vie végétalien . Pour continuer le régime méditerranéen, assurez-vous de toujours consommer des aliments à base de plantes, tels que des fruits, des légumes, des noix et des haricots. Ils devraient être une composante majeure de l'alimentation quotidienne. Il est également conseillé de ne manger du poisson que quelques fois par semaine. Évitez de manger de la viande rouge et remplacez vos sources de protéines par des sources végétales.

  • Ne mangez pas de bonbons. Le régime méditerranéen vous oblige à éviter les aliments riches en sucre et les aliments emballés et transformés. À partir de bonbons, de sodas ou de desserts sucrés.

  • Consommation de vin. Dans le cadre de la culture italienne et grecque, la consommation vin régulièrement et avec modération peut également apporter des avantages. La quantité recommandée est d'environ sept verres par semaine, mais les autres types d'alcool ne sont pas recommandés.

  • Gardez la consommation de graisse. La graisse a été associée comme source de problèmes de santé. Cependant, dans le régime méditerranéen, la graisse devient une chose potentielle. Assurez-vous que la source de graisse est saine et provient de graisses insaturées, telles que l'huile d'olive et les noix.

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Bien que les aliments pouvant être consommés pendant le régime méditerranéen ne soient pas spécifiés, vous pouvez commencer par commencer par beaucoup d'aliments végétaux et de fruits de mer. Vous pouvez trouver toutes les informations sur le régime méditerranéen sur Internet, et de nombreux bons livres ont été écrits sur ce régime sain. Vous pouvez discuter avec un médecin ou un nutritionniste au pour en savoir davantage à ce sujet. Enfin, le régime méditerranéen est sain et satisfait toujours votre appétit, vous ne serez donc pas déçu.

Référence:
La prévention. Accédé en 2020. Une découverte majeure sur les régimes méditerranéens.
Ligne de santé. Accédé en 2020. Régime méditerranéen 101: Un plan de repas et un guide du débutant.

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