Femmes enceintes, c'est un mouvement de yoga sûr au premier trimestre
, Jakarta - Le yoga est un bon exercice à faire pendant la grossesse. Ce sport est sûr à faire, bien sûr avec le bon mouvement. On pense que les mouvements de yoga bien faits soulagent le stress et réduisent la douleur pendant la grossesse. Ainsi, il n'y a plus d'excuse pour ne pas faire de yoga.
Avant de pratiquer tout type d'exercice, il est important d'en discuter d'abord avec votre obstétricien. L'objectif est de s'assurer que l'exercice est sûr et apporte des avantages optimaux pendant la grossesse. Bien qu'utile, vous devez d'abord évaluer quels mouvements de yoga sont sûrs à faire, surtout pendant le premier trimestre.
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Reconnaître les changements corporels au cours du premier trimestre
Pendant les trois premiers mois de la grossesse, beaucoup pensent que le corps ne fait pas grand-chose car il n'y a pas beaucoup de changements de l'extérieur. En fait, pendant cette période, le corps fait beaucoup de choses importantes et épuise souvent le corps pour créer un environnement optimal pour la croissance du bébé. Les hormones changent radicalement (en particulier la progestérone et les œstrogènes). Le volume sanguin augmente de manière significative et la pression artérielle diminue afin que le cœur puisse pomper plus de liquide à partir de l'augmentation du volume sanguin. Le tissu musculaire se détendra et les articulations se relâcheront en raison de l'hormone relaxine pour permettre à l'utérus de s'étirer. Toute cette activité physique interne épuise une femme au cours de son premier trimestre même si peu de choses sont visibles à l'extérieur.
Le fœtus grandit rapidement au cours du premier trimestre, vous devez donc faire attention car le risque de fausse couche est le plus élevé pendant cette période. Des exercices avec des mouvements de yoga plus doux tels que des cours de récupération ou des flux doux sont fortement recommandés.
Vous pouvez discuter avec l'obstétricien au pour poser des questions sur les mouvements de yoga qui sont sûrs à faire pendant le premier trimestre. Docteur en sera en attente 24 heures pour fournir les conseils de santé nécessaires.
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Guide des mouvements de yoga sûrs pour le premier trimestre
Voici un guide général pour pratiquer le yoga en toute sécurité pendant le premier trimestre, à travers les poses suivantes :
Les poses debout de base sont excellentes pendant le premier trimestre, comme le guerrier pose , fente en croissant , et pose d'angle latéral ;
Une position debout équilibrée est également sûre pendant le premier trimestre. La pression artérielle est basse, il est donc facile de se sentir étourdi pendant cette période. Lorsque vous pratiquez la pose d'équilibre debout, faites-la près d'un mur en utilisant un support à proximité sur lequel vous appuyer si nécessaire. De bons exemples de poses d'équilibre debout sont la pose de l'arbre et la pose de l'aigle ;
Pose torsions assises ouvertes il est également confortable pendant le premier trimestre car il soulage les maux de dos, la pression et les crampes ;
Les mouvements d'ouverture des hanches (assis et debout) peuvent créer l'espace et la flexibilité nécessaires pour restaurer la puissance ;
Pose douce du ventre comme chat-vache , extension du bras et de la jambe opposés, planche de côté modifié, et complet ou planche modifiée convient pour une utilisation au cours du premier trimestre. Suivez les instructions de votre instructeur de yoga de grossesse, ainsi que les conseils de votre médecin lors de tout mouvement affectant l'abdomen;
Les étirements du dos sont également sans danger tant qu'ils ne se plient pas vers l'arrière.
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En attendant, il y a des poses à éviter pendant le premier trimestre, notamment :
Torsion debout doivent être évités en raison de la pression qu'ils exercent sur la cavité abdominale;
Ne vous étirez pas trop dans aucune pose car les articulations sont si lâches qu'il est facile de se disloquer pendant cette période fragile;
Évitez les mouvements abdominaux intenses (comme la pose de bateau) en raison de la pression qu'il exerce sur la cavité abdominale et peut potentiellement affecter l'utérus ;
Évitez de vous pencher en arrière car cela étire trop votre estomac.
C'est ce qu'il faut faire pour faire des mouvements de yoga sécuritaires au cours du premier trimestre. N'oubliez pas que l'exercice est important pendant la grossesse, mais accordez la priorité à la santé et à l'état du fœtus dans l'utérus.
