7 mouvements de gymnastique de grossesse pour un accouchement en douceur
Jakarta - Pendant la grossesse, le corps produit l'hormone relaxine qui sert à détendre les muscles, y compris en préparation à l'accouchement. Même ainsi, les femmes enceintes doivent toujours faire de l'exercice léger régulièrement pour faciliter le processus d'accouchement plus tard. L'un d'eux fait certains exercices de grossesse.
L'exercice pendant la grossesse est un type d'exercice conçu pour être pratiqué par les femmes enceintes. Les mouvements sont généralement simples et le risque de blessure est minime. Il existe également une fonction pour faciliter le processus de livraison. Consultez la discussion suivante pour en savoir plus sur les mouvements d'exercice de grossesse.
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Divers mouvements de gymnastique de grossesse pour lancer l'accouchement
L'exercice pendant la grossesse, s'il est fait correctement et autorisé par un médecin, peut être bénéfique pour la mère, surtout avant l'accouchement. En plus de pouvoir soulager l'inconfort dans le corps et de réduire le risque de complications de la grossesse, les mouvements d'exercice pendant la grossesse peuvent aider à déclencher le travail.
Si la maman hésite encore à faire de la gymnastique enceinte, vous pouvez utiliser cette application demander à l'obstétricien, quand et n'importe où à ce sujet.
Eh bien, voici quelques exercices de grossesse recommandés pour aider à lancer le travail :
1. Poussée murale
Cet exercice de grossesse est utile pour entraîner les muscles de la poitrine et des triceps derrière les bras. Pour ce faire, placez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis placez vos paumes sur le mur.
Après cela, pliez lentement vos coudes en vous penchant en avant, jusqu'à ce que votre visage soit près du mur. Gardez le dos droit et revenez à la position de départ. Faites cet exercice de grossesse 15 fois.
2.Step-Up
Pour faire cet exercice de grossesse, la mère doit préparer un pied, comme des marches ou un petit tabouret. Cependant, assurez-vous que la semelle utilisée n'est pas glissante et solide. Les avantages de ce mouvement sont de renforcer les muscles des fesses, des mollets, des ischio-jambiers et des jambes.
Voici comment procéder :
- Tenez-vous détendu contre un mur pour pouvoir vous accrocher. Gardez votre dos droit.
- Montez sur la marche avec votre pied gauche ou droit.
- Ensuite, descendez lentement en commençant par le pied gauche.
- En revenant à la position de départ, répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe.
- Faites ce mouvement avec les jambes gauche et droite en alternance, jusqu'à 20-30 fois.
3. Squat enceinte
Ce mouvement d'exercice de grossesse est également facile à faire, même sans avoir besoin d'équipement. Les avantages de faire ce mouvement sont de prévenir ou de réduire la douleur et l'inconfort dans le bas du dos, ainsi que de resserrer les muscles de la cuisse.
L'astuce consiste à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes jointes devant la poitrine, et à plier lentement les genoux jusqu'à ce que vous soyez en position accroupie. Relâchez vos mains et placez-les sur vos genoux.
Mettez une petite pression sur les genoux, pour faire de la place au ventre tout en gardant l'équilibre. Tenez une position équilibrée pendant 10 secondes et trouvez une position accroupie confortable. Après cela, relevez-vous lentement et répétez ce mouvement plusieurs fois.
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4.Tailleur Pose
La pose sur mesure est un exercice de grossesse utile pour étirer les muscles des cuisses, du bassin et des hanches. S'il est fait correctement, ce mouvement peut réduire les douleurs lombaires.
Comment faire cet exercice de grossesse sont:
- Asseyez-vous confortablement sur un tapis de yoga.
- Rapprochez vos pieds devant votre corps, puis poussez vos genoux vers le haut pour toucher le sol. Assurez-vous que votre dos est droit pendant que vous faites cela.
- Penchez-vous légèrement en avant jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement dans les muscles des hanches et des cuisses. N'appuyez pas sur vos pieds avec vos mains.
- Maintenez cette position pendant au moins 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
5. Kegel
Cet exercice de grossesse peut aider le processus d'accouchement à se dérouler plus facilement et à renforcer les muscles de l'utérus, de la vessie, des intestins et du vagin. Comment le faire est facile. Effectuez simplement des mouvements tels que retenir la miction pendant quelques secondes, puis relâchez.
Répétez le mouvement au moins 10 à 20 fois par jour. Parce que c'est très facile, les mères peuvent faire ce mouvement n'importe quand et n'importe où. Par exemple, en cuisinant, en étant assis détendu ou avant de faire une sieste.
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6.Vache quadrupède
Ce mouvement d'exercice de grossesse est également facile et peut être effectué sans aucun équipement. Pour ce faire, placez votre corps comme si vous rampiez, puis expirez en cambrant le dos et ramenez votre menton vers votre poitrine. Ensuite, inspirez lentement et cambrez votre dos en même temps tout en levant les yeux.
7. Mouvement de papillon
Cet exercice de grossesse est l'un des mouvements de yoga prénatal, qui convient aux femmes enceintes au dernier trimestre. Comment le faire en s'asseyant droit sur le sol, puis placez la plante des pieds en contact l'une avec l'autre. Assurez-vous que vos genoux touchent le sol pendant que vos mains bloquent vos pieds.
Ce sont des exercices de grossesse qui peuvent être faits pour que l'accouchement se passe bien. Bien qu'il puisse offrir de nombreux avantages, il est important de consulter un médecin avant de le faire.
Les médecins suggèrent généralement des exercices de grossesse qui conviennent le mieux à l'état et à l'âge gestationnel de la mère. Cela inclut la fréquence des exercices qu'il est sécuritaire de faire. Assurez-vous également de faire des exercices de grossesse guidés par un instructeur professionnel et expérimenté, oui.
