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, Jakarta – La forme corporelle idéale que tout le monde veut avoir est certainement différente. Il y a ceux qui veulent avoir un corps mince et tonique, mais il y a aussi ceux qui veulent avoir des muscles dans certaines parties du corps. L'un des muscles que la plupart des gens veulent développer est la musculature de la poitrine. La bonne nouvelle, vous pouvez développer vos muscles pectoraux sans avoir besoin d'aller à la salle de sport gym, vous savez.

1. Des pompes

Vous pouvez développer les muscles de la poitrine avec des pompes. Pour ce faire, placez votre corps sur le ventre et les deux paumes sur le sol avec vos mains au niveau des épaules. Ensuite, placez vos jambes en arrière et essayez de pousser votre corps jusqu'à vos coudes, puis abaissez votre corps vers le bas. Essayez de garder votre dos et vos jambes dans une position parallèle tout en faisant cela. Au lieu de cela, faites ce mouvement en trois séances, chacune consistant en 15 fois des pompes pour un maximum de résultats.

2. Musculation

Vous pouvez soulever des poids pour développer les muscles de la poitrine à la maison. Ce sport est pratiqué pour développer la masse musculaire et augmenter la taille des cellules musculaires (hypertrophie). Pour ce faire, vous devez vous allonger sur un banc ou sur le sol avec les jambes droites. Tenez la barre à deux mains, puis soulevez les poids au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Ensuite, abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle se trouve à environ 2 pouces au-dessus de votre poitrine. Vous pouvez répéter ce mouvement pour un maximum de trois séances, chacune composée de 8 à 12 mouvements.

Éléments à prendre en compte lors de la construction des muscles de la poitrine

Pour développer les muscles de la poitrine, vous pouvez pratiquer les deux sports ci-dessus avec un processus réaliste comme suit :

• Fais-le lentement

Commencez avec des poids légers pour développer les muscles de la poitrine. Faites jusqu'à 8 à 10 répétitions pour chaque charge. Si vous avez réussi à réaliser 10 répétitions sans vous sentir fatigué, cela ne fait jamais de mal d'augmenter la charge. Cependant, vous devez connaître les limites des capacités de votre corps afin de ne pas vous blesser.

• Évitez les exercices excessifs

La chose à retenir lors de la construction des muscles de la poitrine est d'éviter de le faire de manière excessive. Ne travaillez pas vos muscles plus de 30 minutes par séance. Lorsque les muscles sont obligés de s'entraîner de manière excessive, ils sont sujets à des dommages. Idéalement, vous pouvez faire l'exercice 1 à 2 fois par semaine.

• Fais-le bien

Pour des résultats d'exercice optimaux, vous pouvez demander à d'autres personnes de vous aider à développer les muscles de la poitrine. Par exemple, vous pouvez utiliser un instructeur ou un entraîneur personnel pour vous entraîner et corriger les mauvais mouvements.

Une autre chose à faire lors de la construction des muscles de la poitrine est de s'échauffer avant l'exercice, de boire beaucoup d'eau et de faire de l'exercice régulièrement. Si vous avez d'autres questions sur la façon de développer les muscles de la poitrine, utilisez l'application seulement. Parce qu'à travers l'application Vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où via discuter, et Appel vocal/vidéo. Allez, Télécharger application sur l'App Store et Google Play.