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Jakarta – La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au talon. La cause est une inflammation du tissu conjonctif épais (fibreux) qui va du talon aux orteils. Avec une utilisation fréquente, ces tissus s'étirent et sont sujets aux déchirures, provoquant une inflammation, des douleurs et des difficultés à marcher.

La fasciite plantaire est susceptible de se produire chez les personnes qui portent souvent des talons hauts, ont les pieds plats ou pas de voûte plantaire, ont une tension sur les muscles du mollet, souffrent de polyarthrite rhumatoïde et d'obésité, se tiennent souvent debout pendant de longues périodes, ont plus de 40 ans, et souvent faire de l'exercice, utiliser les pieds.

Exercices pour les personnes atteintes de fasciite plantaire

La douleur causée par la fasciite plantaire peut être soulagée en faisant de l'exercice ou en faisant des exercices conçus pour étirer les muscles du mollet et le fascia plantaire. Alors, quels sont les exercices qui peuvent être faits pour traiter la fasciite plantaire ?

1. Aide Serviette

Enroulez une serviette autour des coussinets de vos pieds, surtout avant de vous lever le matin. Tirez vos orteils vers votre corps à l'aide de la serviette, mais gardez vos genoux tendus et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez ce mouvement trois fois sur chaque jambe.

2. Aide au fauteuil

Asseyez-vous sur une chaise, puis soulevez et placez la jambe douloureuse sur le genou de l'autre jambe. Tirez sur vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets et vos pieds. Maintenez ce mouvement pendant 15 à 20 secondes et répétez 3 fois pour chaque jambe.

3. Aide murale

Placez les deux paumes contre le mur en vous tenant debout devant le mur. Assurez-vous que vos pieds touchent le sol tout en redressant votre genou droit et en pliant votre genou gauche. Positionnez la jambe droite à l'arrière, tandis que la jambe gauche avec le genou plié à l'avant. Penchez-vous en avant et poussez vos hanches vers le mur jusqu'à ce que vos muscles du mollet soient tendus. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez le mouvement 20 fois sur chaque jambe.

4. La boisson peut aider

Placez la voûte plantaire sur la boisson que vous utilisez, puis faites-la rouler d'avant en arrière. Répétez ce mouvement deux fois par jour.

Afin de minimiser le risque de blessure, parlez-en d'abord à votre médecin avant de faire ce mouvement. Assurez-vous de reposer vos pieds en arrêtant ou en réduisant les activités qui déclenchent les symptômes de la fasciite plantaire. Si le sauté fait encore mal, vous pouvez le compresser avec de la glace pour soulager la douleur.

D'autres moyens de réduire les symptômes de la fasciite plantaire sont de réduire la pression sur le talon en ne restant pas debout longtemps sans reposer le pied, de perdre du poids pour réduire le poids du talon en position debout et de réduire la douleur, et de prendre de l'acétaminophène et des anti-inflammatoires pour soulager les symptômes Ca apparaît.

C'est un exercice qui peut être fait pour traiter la fasciite plantaire. Si l'exercice n'améliore pas votre état, parlez-en immédiatement à votre médecin pour d'autres recommandations de traitement. Vous pouvez utiliser les fonctionnalités Contacter le médecin ce qu'il y a dans l'application parler au médecin via discuter, et Appel vocal/vidéo. Allez, Télécharger application sur l'App Store ou Google Play dès maintenant !

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