leftforwork.com

Jakarta – La course à pied est un sport facile qui ne nécessite pas de capital aventureux. Mais il n'y a rien de moins important que la course elle-même est une alimentation saine pour garder le corps en forme. Si vous aimez courir, vous devez comprendre qu'une alimentation saine est la principale source d'énergie afin que vous ayez suffisamment d'endurance et d'énergie pour courir.

Avant de courir, il est conseillé de manger en fonction de votre poids corporel et de l'intensité de l'exercice. Si vous prévoyez de courir une longue distance, vous devriez manger plus de glucides. Mangez 30 minutes avant de courir et n'oubliez pas de boire avec modération. ( LIRE AUSSI : Faire de l'exercice pendant la menstruation, est-ce que ça va ? )

Après avoir couru, vous devez également manger immédiatement des aliments riches en glucides pour remplacer l'énergie que vous avez perdue plus tôt. Le temps recommandé est de 30 à 45 minutes après la course. En plus de pouvoir remplacer votre énergie rapidement, vous éviterez également de trop manger, car trop manger peut réduire les bénéfices de la course que vous venez de faire. Pour renforcer votre énergie et votre endurance pendant la course, voici des aliments que vous pouvez essayer :

Banane

D'après les études menées Université d'État des Appalaches , les bananes contiennent beaucoup de vitamine B6, ce qui est bon pour augmenter vos performances pendant la course. La teneur en glucides des bananes est également facilement digérée par votre corps afin que votre apport énergétique soit suffisant pour courir. En mangeant des bananes vous éviterez les crampes musculaires grâce à la teneur en potassium.

Pomme

Teneur quercétine les pommes sont bonnes pour le métabolisme du corps et les pommes sont donc incluses dans la liste des bons aliments à manger avant de courir. Quercétine Cela aidera également à maintenir votre système immunitaire. Mangez ces pommes régulièrement, vos performances en course augmenteront.

Café

En plus de vous empêcher de vous sentir somnolent pendant l'exercice du matin, la teneur en caféine du café est également capable de rendre votre séance de course plus efficace. Cependant, ce café ne doit être bu qu'une heure avant de courir et non mélangé avec du sucre ou du lait. Le café vous évitera les douleurs musculaires, améliorera la circulation sanguine et augmentera votre endurance physique. Buvez régulièrement du café sans sucre et sans lait avant l'exercice. Mais n'oubliez pas de compenser en buvant suffisamment d'eau, car le café est un diurétique ou incite votre corps à uriner.

Raisins secs

Ce fruit sec stocke beaucoup de glucides qui fournissent un apport énergétique à l'organisme. En fait, selon une étude menée par l'Université de Californie, les personnes qui mangent des raisins secs avant de courir pourront courir plus vite que celles qui ne boivent que de l'eau. Consommez ce fruit 30 minutes avant de faire de l'exercice pour en ressentir les bienfaits.

Légume vert

Non seulement bons pour l'alimentation, les légumes verts sont également bons pour surmonter vos troubles musculaires après l'exercice. Selon un rapport du British Journal of Nutrition, la teneur en bêta-carotène et en vitamine E contenue dans les légumes verts est bonne pour traiter vos muscles et aider à accélérer le processus de repos après l'exercice. Consommez trois onces de légumes verts par jour avant l'exercice pour obtenir un maximum d'avantages.

Pour que les bienfaits du sport de course que vous pratiquez soient ressentis au maximum, vous pouvez suivre les suggestions ci-dessus. Mais si vous avez besoin d'autres conseils, n'hésitez pas à contacter et demander conseil au médecin à en utilisant le choix de la méthode de communication chat, appel vocal , et appel vidéo sur votre état corporel. Vous pouvez appeler le médecin n'importe quand et n'importe où tant qu'il est connecté à Internet. Télécharger l'application est maintenant sur l'App Store et Google Play. LIRE AUSSI : Conseils, avantages et le bon moment pour une course matinale)