Sports à pratiquer en toute sécurité à 50 ans
Jakarta - Le sport est important pour tout le monde à tous les âges. Cependant, à mesure qu'ils grandissent, la condition physique d'une personne diminue également, de sorte qu'ils connaîtront des limitations dans leurs activités. Lorsqu'une personne atteint l'âge de 50 ans, toutes les activités physiques ne sont pas effectuées. Cependant, une personne âgée a également besoin de maintenir sa santé pour éviter les maladies.
Une personne de plus de 50 ans sera sensible à un certain nombre de maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Alors, quels sont les bons sports pour les personnes âgées ? Pour ceux d'entre vous qui ont atteint l'âge de 50 ans, voici un certain nombre de sports recommandés.
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C'est un sport pour les personnes âgées
Être actif dans l'activité physique ou l'exercice peut aider à maintenir toutes les fonctions du corps correctement. Mais pour quelqu'un qui a plus de 50 ans, il ne peut pas être négligent en faisant du sport, car il peut se blesser. Alors, quels sont les sports recommandés pour les personnes âgées ?
1. Marcher
La marche est un exercice simple qui est très efficace pour soutenir la santé du corps. Ce sport peut renforcer les muscles du bas du corps et aider à prévenir les maladies osseuses, telles que l'ostéoporose.
2. Cyclisme occasionnel
Lorsque vous avez des articulations raides ou douloureuses, le vélo peut être une alternative pour les surmonter. Ce sport est bon à faire car il ne supporte pas le poids du corps. Le cyclisme fait circuler le sang et renforce les muscles à l'avant et à l'arrière des jambes, ainsi que les hanches.
4.Faire du jogging
Le jogging pour les personnes âgées peut se faire à un rythme lent mais régulier. N'oubliez pas de porter les bonnes chaussures, avec un rembourrage doux, pour que vos articulations restent en sécurité. N'oubliez pas de choisir une piste plate ou souple pour réduire les risques de blessures.
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5. Nager
La natation est l'un des meilleurs sports à pratiquer pour les personnes âgées. Ce sport ne mettra pas de pression sur les articulations, donc le risque de blessure sera moindre. La natation peut également brûler des calories dans le corps et faire battre le cœur comme le jogging ou le vélo. L'avantage est que le corps n'est pas dans une température chaude.
6.Tai Chi
Le tai chi est un art martial originaire de Chine. Le tai-chi peut également être appelé méditation en mouvement, qui se fait en déplaçant le corps lentement et doucement, en passant d'une position à une autre, et en prenant de profondes respirations. Le mouvement dans ce sport est non seulement bon pour l'équilibre, mais peut également améliorer la santé cardiaque et osseuse.
7. Yoga
Yoha est effectivement capable d'étirer et de renforcer les muscles du corps. Le mouvement dans ce sport peut renforcer les tendons et les ligaments, qui peuvent maintenir les os ensemble. Pour ce faire, respirez profondément et concentrez-vous. Faire du yoga régulièrement peut aider à abaisser votre rythme cardiaque, à réduire l'hypertension artérielle et à réduire l'anxiété et la dépression excessives.
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Ce sont un certain nombre de sports pour les personnes âgées qui peuvent être pratiqués pour maintenir la santé et la forme physique des personnes âgées. Pour commencer, vous n'avez pas besoin de le faire avec une intensité élevée. Juste 20-30 minutes une fois par session et faites-le plusieurs fois par semaine. Cependant, il est préférable que vous discutiez d'abord avec votre médecin du type d'exercice et de la durée qui convient à votre état corporel.
