Abaissez le cholestérol naturellement, consommez ces 6 aliments
, Jakarta – L'hypercholestérolémie est une condition qui doit être surveillée, car elle peut augmenter le risque de maladie cardiaque. En plus des facteurs génétiques, la nourriture que vous mangez peut également être la cause d'un taux élevé de cholestérol dans votre corps. Cependant, il existe également des aliments qui peuvent vous aider à réduire le cholestérol, vous savez. Pour ceux d'entre vous qui ont un taux de cholestérol élevé, pensez aux types d'aliments hypocholestérolémiants ci-dessous.
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1. Fruits et baies
Les fruits sont un excellent aliment pour un cœur sain pour plusieurs raisons.
La première raison est qu'il existe de nombreux types de fruits riches en fibres solubles qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Le fruit agit en aidant le corps à se débarrasser du cholestérol et en empêchant le foie de produire ces composés. Les fruits, comme les pommes, les raisins, les agrumes et les fraises, contiennent de la pectine ou un type de fibre soluble qui peut réduire le taux de cholestérol jusqu'à 10 %.
En outre, les fruits contiennent également des composés bioactifs qui peuvent prévenir les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques, car ils contiennent des antioxydants et des effets anti-inflammatoires. Manger des baies et des raisins, qui sont des sources de ces composés végétaux, peut aider à augmenter le bon cholestérol et à réduire le mauvais cholestérol naturellement.
2. Chocolat noir et chocolat
Il y a de bonnes nouvelles pour vous, amateurs de chocolat. La recherche a vérifié que le chocolat noir et le cacao peuvent réduire le taux de mauvais cholestérol.
Dans une étude, des adultes en bonne santé qui ont consommé des boissons au cacao deux fois par jour pendant un mois ont connu une diminution du mauvais cholestérol et de la pression artérielle, ainsi qu'une augmentation du bon cholestérol. Le chocolat noir et le chocolat peuvent également protéger le mauvais cholestérol du processus d'oxydation qui est la principale cause des maladies cardiaques.
Cependant, la plupart des chocolats sont également riches en sucre, ce qui peut avoir un impact négatif sur le cœur. Par conséquent, choisissez du chocolat ou du chocolat noir avec une teneur en cacao de 75 à 85 pour cent ou plus.
3. Ail
Non seulement comme ingrédient de cuisine, l'ail est également utilisé comme médicament depuis l'Antiquité. En effet, l'ail contient des composés végétaux puissants, tels que l'allicine, qui peuvent réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol. Vous pouvez consommer de l'ail directement pour obtenir ces avantages.
4. Soja
Le soja est un type de légumineuse qui est censé être bénéfique pour la santé cardiaque. Une analyse de 35 études a montré que le soja peut réduire le mauvais cholestérol et le cholestérol total, ainsi qu'augmenter le bon cholestérol.
Ainsi, vous pouvez consommer des aliments à base de soja transformés, tels que le tofu, le tempeh, l'oncom, le lait de soja et autres, jusqu'à 25 grammes par jour pour réduire le taux de cholestérol élevé.
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5.Légumes
Les légumes sont également de très bons aliments pour la santé cardiaque. Ils sont riches en fibres et en antioxydants, et faibles en calories qui sont nécessaires pour maintenir un poids corporel idéal. Certains légumes, comme le gombo, les aubergines, les carottes et les pommes de terre, sont riches en pectine ou en fibres solubles, qui peuvent faire baisser le cholestérol. Les légumes produisent également une variété de composés végétaux qui sont bénéfiques pour la protection contre les maladies cardiaques.
6. Huile d'olive extra vierge
L'huile d'olive extra vierge est un élément important du régime méditerranéen sain pour le cœur. Grâce à sa teneur élevée en acides gras monoinsaturés, l'huile d'olive peut aider à augmenter le bon cholestérol et à réduire le mauvais cholestérol. Cette huile est également une source de polyphénols qui peuvent réduire l'inflammation pouvant déclencher une maladie cardiaque.
Vous pouvez consommer jusqu'à 4 cuillères à soupe ou environ 60 millilitres d'huile d'olive extra vierge par jour pour en profiter.
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Ce sont 6 types d'aliments qui peuvent vous aider à réduire le cholestérol naturellement. Pour effectuer des contrôles tels que le taux de cholestérol, vous pouvez utiliser l'application , vous savez. La méthode est très pratique, il suffit de sélectionner la fonctionnalité Obtenez un test de laboratoire et le personnel du laboratoire viendra chez vous pour vérifier votre état de santé. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
