5 façons de prévenir les troubles osseux au travail

, Jakarta - De nombreux employés de bureau souffrent de troubles osseux au travail en raison de mauvaises habitudes de travail. Ce trouble osseux peut déclencher plus tard une variété de plaintes allant de la lombalgie au mal de dos. Alors, comment prévenir les troubles osseux au travail ?

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1. Position assise correcte

L'un des troubles osseux sur le lieu de travail qui peut attaquer les employés de bureau est syndrome cervical. Syndrome cervical ou spondylose cervicale est un dommage aux vertèbres cervicales et à leurs appuis. Cette condition peut exercer une pression sur la moelle épinière et causer des douleurs au cou, aux épaules et à la tête.

En fait, dans les pays scandinaves (pays qui se trouvent dans une région de l'hémisphère nord du continent européen), csyndrome cervical ou la douleur au cou est considérée comme un problème de santé publique.

La principale cause syndrome cervical sont des changements dégénératifs. Cependant, il existe également d'autres déclencheurs, à savoir les modes de vie modernes tels que la position assise trop longue ou les mauvaises postures de travail. Eh bien, cette condition peut provoquer des troubles osseux au travail.

Ainsi, afin d'éviter les troubles osseux au travail, essayez de faire attention à la bonne position assise. Ne vous asseyez pas penché. Pour favoriser une bonne posture en position assise, choisissez une chaise qui soutient la courbe de la colonne vertébrale.

Ajustez également la hauteur de la chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol ou sur un repose-pieds et que vos cuisses soient parallèles au sol. Il ne faut pas l'oublier, sortez votre portefeuille ou votre téléphone portable de votre poche arrière lorsque vous êtes assis, pour éviter un stress supplémentaire sur vos fesses ou le bas du dos.

Comment trouver la bonne position assise au travail, vous pouvez demander directement au médecin via l'application . Pas besoin de sortir de chez vous, vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?

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2. Faites attention à la position lorsque vous soulevez des marchandises

Comment prévenir les troubles osseux au travail peut également consister à faire attention à la position du corps lors du levage d'objets. Ne soyez jamais négligent lorsque vous soulevez des marchandises, surtout si les marchandises à soulever sont assez lourdes.

Lorsque vous soulevez et transportez des objets lourds, soulevez avec vos jambes (pliez les genoux) et contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, tenez l'objet près du corps. Maintenez la courbe naturelle de votre dos.

Ne vous tordez pas lorsque vous soulevez des objets. Si un objet est trop lourd pour être soulevé en toute sécurité, demandez à quelqu'un de vous aider.

3. Soyez prudent avec les mouvements répétitifs

Comment prévenir les troubles osseux au travail peut aussi être en faisant attention ou en faisant attention aux mouvements répétitifs. Si vous devez soulever des objets encore et encore, essayez d'utiliser un appareil de levage si vous en avez un.

Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que le moniteur, clavier , la souris et la chaise sont correctement positionnées. Si vous parlez souvent au téléphone et que vous tapez ou écrivez en même temps, placez votre téléphone sur le haut-parleur ( mode mains libres ) Ou utiliser casque .

Évitez de plier ou de tordre votre corps et d'atteindre des choses dont vous n'avez pas besoin. De plus, limitez le temps que vous passez à transporter des valises, des sacs pour ordinateur portable ou d'autres sacs assez lourds.

N'oubliez pas que les travaux qui impliquent des mouvements répétitifs du cou, associés à des positions non ergonomiques, peuvent exercer une pression accrue sur le cou et d'autres parties du corps (dos, épaules et colonne vertébrale). Eh bien, cette condition peut déclencher des troubles osseux au travail.

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4. Écoutez votre corps

Les troubles osseux au travail peuvent également être causés par vous-même en poussant trop votre corps, lorsque votre corps est fatigué ou faible. Par conséquent, essayez d'« écouter » l'état de votre corps et ne vous forcez pas trop.

Par exemple, si vous êtes fatigué de devoir passer des heures devant votre ordinateur portable, essayez de faire une pause. Changez la position du corps aussi souvent que possible. Si nécessaire, faites des promenades régulières tout en étirant vos muscles.

5. Faites attention à la nutrition des os

Les troubles osseux au travail peuvent également être déclenchés par un manque de nutrition et de nutriments nécessaires à l'organisme. Par conséquent, consommez suffisamment de calcium et de vitamine D quotidiennement. Le calcium est un élément naturel des os. Vous pouvez obtenir du calcium à partir du lait, du yogourt ou du fromage.

En outre, pensez à prendre des suppléments de vitamine D. La vitamine D n'est pas moins importante pour le maintien de la santé des os. Sans cela, le corps ne peut pas absorber efficacement le calcium qui pénètre dans le corps.

Eh bien, pour ceux d'entre vous qui souhaitent acheter des suppléments ou de la vitamine D pour traiter les troubles osseux au travail, vous pouvez utiliser l'application donc pas besoin de s'embêter à quitter la maison. Très pratique, non ?



Référence:
Clinique Mayo. Consulté en 2021. Santé des os : Conseils pour garder vos os en bonne santé
Clinique Mayo. Consulté en 2021. Mal de dos au travail : Prévenir la douleur et les blessures
Health and Safety Executive (HSE) - Royaume-Uni. Accédé en 2021. Mal de dos au travail
Medscape. Consulté en novembre 2019. Discopathie cervicale
Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis - National Institutes of Health. Consulté en novembre 2019. Syndrome du col de l'utérus - l'efficacité des interventions de physiothérapie

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