La bonne portion pour l'Iftar
, Jakarta – Il est normal que vous ayez très faim et soif pendant une journée de jeûne. Même ainsi, évitez de devenir fou en mangeant de la nourriture lorsque vous rompez le jeûne. Lorsque vous mangez immédiatement de grandes quantités de nourriture lors de la rupture du jeûne, la digestion dans le corps peut être choquée, provoquant des problèmes de santé. Alors, quelle est la bonne portion lors de la rupture du jeûne ?
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Quelle est la bonne partie ?
Pendant le jeûne, vous devez toujours répondre aux besoins caloriques du corps de la même manière que les jours normaux. Ceci est important pour que vous ayez encore l'énergie nécessaire pour effectuer des activités. L'Indonésien moyen a un besoin calorique de 1 700 à 2 000 par jour. Désormais, lorsque vous jeûnez, vous pouvez répondre à ces besoins caloriques en organisant la distribution des portions de repas, à savoir 40 pour cent de sahur, 50 pour cent d'iftar et 10 pour cent de prières de tarawih.
Vous devez également maintenir une alimentation saine en faisant attention à la prise alimentaire pendant ce mois de jeûne. Le menu du sahur et de l'iftar doit contenir une nutrition équilibrée, à savoir des protéines, des fibres, des lipides et des vitamines telles que les vitamines A, B et C. Ces éléments nutritionnels peuvent fournir une forme physique au corps tout au long de la journée.
En ce qui concerne l'apport en glucides, il est conseillé de manger des aliments glucidiques sains tels que le riz brun, le pain de blé entier, les patates douces, le maïs et le manioc, en particulier lorsque vous mangez du sahur. Ainsi, vous pouvez maintenir un poids corporel idéal et éviter le diabète.
Portion de manger quand Iftar
Afin de garder votre régime alimentaire sous contrôle pendant le mois de jeûne, voici le bon timing et la bonne taille des portions que vous devez connaître :
1. Lors de la rupture
Lorsque l'appel à la prière du Maghreb résonne, commencez à rompre le jeûne en buvant un verre d'eau tiède. Ensuite, vous pouvez répondre à 10 à 15 % de vos besoins énergétiques quotidiens en consommant des aliments et des boissons sucrés contenant des glucides légers tels que de la glace aux haricots rouges, de la compote, de la bouillie de haricots verts, des dattes ou un verre de thé sucré chaud. Cependant, de tous ces aliments, les plus recommandés sont les dattes car elles sont riches en énergie et en fibres.
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2. 30 minutes après l'Iftar
Après la prière du Maghreb ou environ 30 minutes après la rupture du jeûne, ce n'est qu'alors que vous pourrez couvrir 30 à 35 % de vos besoins énergétiques quotidiens, à savoir manger un repas principal avec une nutrition complète et des glucides complexes, comme du riz avec des accompagnements en portions suffisantes. N'oubliez pas de manger des fruits et de boire beaucoup d'eau.
3. Après Tarawih ou avant de dormir
Après votre retour des prières de Tarawih, vous pouvez également répondre à 10 à 15 % de vos besoins énergétiques quotidiens en mangeant des collations ou des collations saines telles que des fruits, du yaourt, des noix et un verre de lait chaud.
Le jeûne vous empêche également de consommer des liquides pendant une longue période. Alors, pour que le corps ne se déshydrate pas et évite d'autres problèmes de santé, soyez assidu à consommer de l'eau de la rupture du jeûne jusqu'à l'aube. De plus, ce qu'il est tout aussi important de noter, c'est d'éviter de se coucher immédiatement après le dîner, car cela peut perturber votre digestion et votre estomac se gonfler.
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Si vous rencontrez des problèmes de santé pendant le jeûne, il est préférable d'en parler à votre médecin pour en être sûr. Vous pouvez rencontrer un spécialiste selon les conditions que vous rencontrez à l'hôpital pour discuter plus en détail de l'alimentation pendant le jeûne. Utiliser l'application pour faciliter les rendez-vous à l'hôpital.
