Faites ces 7 bonnes habitudes avant de dormir
, Jakarta – Quelle routine faites-vous habituellement avant de vous coucher ? Joué gadgets ? Lire un livre? Ou manger ? Saviez-vous que les activités que vous faites avant de vous coucher peuvent affecter la qualité du sommeil et avoir un impact sur la forme physique le lendemain matin. Alors, pour que vous puissiez vous réveiller avec un corps sain, frais et dynamique, essayons de prendre certaines des bonnes habitudes suivantes, à savoir :
- Bain
Pour ceux d'entre vous qui souffrent souvent d'insomnie ou qui ont du mal à dormir, essayez de prendre un bain chaud avant d'aller au lit. Selon les scientifiques, la température corporelle est très influente sur la qualité du sommeil. Un bain chaud a un effet éteindre qui détend les muscles de tout le corps et vous fait vous sentir calme et confortable. Ainsi, vous pouvez vous endormir plus facilement. (Lire aussi : Troubles du sommeil ? Voici comment vaincre l'insomnie )
- Désactiver les gadgets
La plupart des gens « vieillissent » maintenant" ne peut pas arrêter de jouer gadgets , même quand il est l'heure de dormir. Cependant, la lumière qui émanait de gadgets peut réduire la quantité de mélatonine, une hormone dans le corps qui fonctionne pour vous endormir facilement. Joué gadgets Cela peut également entraîner une dépendance, ce qui peut rendre votre sommeil encore plus difficile. Alors, mieux vaut l'éteindre gadgets au moins une heure avant le coucher, afin de vous endormir facilement et d'éviter l'insomnie. (Lire aussi : Dangers de la dépendance aux gadgets pour la génération Y)
- Écrivez
Pour ceux d'entre vous qui aiment écrire, eh bien, cette activité peut être une solution si vous n'arrivez pas à dormir. La recherche montre qu'écrire des choses peut aider à éclaircir et à éclaircir votre esprit. Ainsi, vous pouvez vous endormir plus facilement. En outre, la journalisation peut également améliorer les capacités cérébrales. Même cette activité est recommandée par les experts comme un moyen de vous aider à vous endormir.
- Lire un livre
Au lieu de jouer gadgets , lire un livre est une bonne activité alternative avant de se reposer. La lecture de livres peut aider à détendre l'esprit afin que vous vous sentiez somnolent par lui-même.
- Utilisez des vêtements confortables
Les vêtements que vous portez ont un effet sur la qualité de votre sommeil. L'utilisation de vêtements de nuit amples, propres et doux permet de dormir plus profondément et plus profondément. Pour les femmes, il est également conseillé de dormir sans soutien-gorge afin que la circulation sanguine devienne plus fluide.
- 6 . Méditation
Si vos journées sont fatigantes et stressent votre esprit, essayez de méditer avant de vous coucher. Vous pouvez installer une aromathérapie qui dégage une odeur apaisante, tamiser les lumières de la pièce et fermer les yeux quelques instants pour que votre esprit devienne plus détendu. La méditation est non seulement utile pour soulager le stress et les maux de tête, mais elle est également efficace pour vous aider à bien dormir.
- Bois de l'eau
Nous savons tous que l'eau a de nombreux bienfaits pour la santé, dont l'un est de garder la peau humide pendant que nous dormons. Buvez au moins un verre d'eau à température normale (pas d'eau froide) quelques heures avant de vous coucher, pour garder le corps hydraté.
Eh bien, savez déjà quelles activités sont bonnes à faire avant de vous coucher ? Allez, commencez à faire ces 7 activités tous les jours avant de vous coucher pour un temps de repos de meilleure qualité. Vous avez un problème de santé gênant ? Parlez simplement au médecin via l'application . Contactez le médecin et transmettez toutes vos plaintes via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Alors qu'est-ce que tu attends? allez Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
