Ne vous contentez pas de prendre des vitamines, c'est le guide basé sur l'âge

, Jakarta – Avec l'âge, les problèmes de santé peuvent s'aggraver. Cependant, cela peut être évité grâce à diverses méthodes simples, telles que faire de l'exercice régulièrement, adopter un mode de vie sain et avoir une alimentation équilibrée. En outre, vous pouvez également prendre des vitamines et des suppléments pour renforcer votre système immunitaire afin d'éviter divers problèmes de santé.

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Cependant, lorsque vous prenez des vitamines et des suppléments, vous devez faire attention à la quantité de vitamines que vous prenez en fonction de l'âge. Bien que les vitamines soient nécessaires à l'organisme, une consommation excessive de vitamines peut avoir des effets néfastes sur la santé. Pour cela, il n'y a rien de mal à connaître les directives de prise de vitamines en fonction de l'âge afin que les bienfaits des vitamines que vous consommez se fassent ressentir de manière optimale.

Voici un guide de la consommation de vitamines par âge

Les vitamines sont des substances dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Outre la nourriture, vous pouvez également obtenir des vitamines à partir de suppléments afin que le nombre de besoins puisse être satisfait correctement.

Cependant, lors de la prise de vitamines ne doit pas être excessive. Les vitamines doivent être consommées de manière appropriée en fonction de l'âge afin que les besoins puissent être satisfaits correctement. Voici un guide pour prendre des vitamines par âge :

1. U perdu 10 ans

Entrer dans l'âge de 10 ans est un âge qui nécessite un apport suffisant en vitamine D et en calcium pour la croissance. Stéphanie Chiff, nutritionniste de L'hôpital Huntington de Northwell Health à New York La vitamine D et le calcium sont nécessaires aux enfants âgés de 10 ans pour l'absorption du calcium afin que la croissance osseuse puisse fonctionner de manière optimale. Si ces conditions ne sont pas remplies correctement, une carence en vitamine D et en calcium peut augmenter le risque de troubles de la santé osseuse à l'âge adulte.

2. 20 ans

À cet âge, les besoins en vitamine D et en calcium sont encore nécessaires. Cependant, à cet âge, d'autres types de vitamines sont nécessaires pour maintenir la santé, dont la vitamine B12. Lancer Le sain La vitamine B12 présente divers avantages pour le corps, tels que l'augmentation de l'énergie, le maintien de la santé oculaire, la prévention des troubles nerveux et l'amélioration de la santé cardiaque.

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330 ans

A l'âge de 30 ans, surtout pour les femmes, il est nécessaire d'augmenter les apports en acide folique et en vitamines B. Cependant, n'oubliez pas le calcium et la vitamine D.

4. 40-50 ans

Lancer La prévention , à cet âge, vous pouvez perdre 5 % de votre masse musculaire si vous faites moins d'exercice et ne modifiez pas votre mode de vie pour être en meilleure santé. De plus, dans cette tranche d'âge, de nombreuses personnes subiront une perte de cheveux. Cela est dû à une diminution des niveaux d'œstrogènes dans le corps.

À cet âge, vous devriez augmenter la consommation d'oméga-3 et d'oméga-6 pour améliorer la santé des cheveux. Une diminution des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une diminution du calcium dans le corps. Pour cette raison, le besoin en vitamine D est nécessaire pour que l'absorption du calcium se passe bien.

5. 60 ans

À cet âge, répondre aux besoins en vitamine B12 peut équilibrer le tube digestif pour rendre les conditions plus confortables. De plus, le besoin de vitamine D et de vitamine K est nécessaire pour aider à absorber le calcium afin d'éviter les troubles de la santé des os.

6. 70 ans et plus

La santé du cerveau est nécessaire à tous les stades de l'âge, mais à mesure que vous entrez dans l'âge de 70 ans et plus, le risque de troubles cérébraux augmentera. Pour cette raison, à cette phase d'âge, il est très important de répondre aux besoins en vitamine B12 et en acide folique pour maintenir la santé du cerveau. Ceci est fait pour éviter la démence et la maladie d'Alzheimer.

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C'est un guide pour prendre des vitamines et des suppléments adaptés à l'âge. Mais gardez à l'esprit que la nourriture est la meilleure source de vitamines. Si vous avez besoin d'un apport en vitamines, vous devez demander au médecin directement via l'application afin que vous n'ayez pas de carence ou d'excès de vitamines.

Référence:
Le Sain. Accédé 2020. Les vitamines dont vous avez besoin à chaque âge.
La prévention. Accédé 2020. Les vitamines et les suppléments que vous devriez prendre à chaque âge.

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