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Jakarta – Une forme d'exercice efficace pour les muscles centraux du corps et ne nécessitant pas d'équipement spécial est l'exercice au sol qui peut être fait à la maison en préparant uniquement un tapis. De plus, les exercices au sol peuvent également favoriser la forme physique globale. Il existe plusieurs muscles centraux dans le corps comprenant les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles pelviens qui doivent être forts, car ils sont utiles pour soutenir le corps dans la réalisation de diverses activités physiques et avoir un bon équilibre et une bonne stabilité.

La chose à savoir lorsque vous faites des exercices au sol est qu'il vous est conseillé de prendre de grandes respirations. Répétez chaque mouvement cinq fois. Ensuite, augmentez-le à 10-15 fois si vous sentez que votre force musculaire centrale a augmenté. Voici les différents mouvements d'exercice au sol et les avantages que vous pouvez obtenir.

1. Redressements abdominaux

Pour démarrer le mouvement, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis. Posez vos pieds sur le mur, puis ajustez la position de vos genoux et de vos hanches pour qu'ils forment un angle droit ou 90 degrés. Concentrez et resserrez les muscles de la région abdominale.

Soulevez votre tête et vos épaules du tapis autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement pendant 3 cycles avec 12 fois par cycle ou selon votre capacité. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vos bras doivent être croisés devant votre poitrine. Ne mettez pas vos mains derrière votre cou car cela peut causer de la douleur dans cette zone. Les avantages de cet exercice au sol sont de renforcer et de resserrer les muscles du milieu du corps, en particulier les muscles abdominaux.

2. Rotation segmentaire

Tout d'abord, vous devez vous allonger avec vos genoux pliés, puis contracter vos muscles abdominaux. Pointez votre genou vers la droite, mais essayez de garder vos épaules à plat sur le sol. Maintenez ce mouvement pendant trois respirations profondes. Ensuite, remettez ce mouvement dans sa position initiale pour changer de position, à savoir amener le genou vers la gauche. L'avantage de l'exercice au sol en effectuant une rotation segmentaire est de renforcer les muscles abdominaux latéraux, tout en entraînant votre flexibilité musculaire.

3. Pont

La façon de faire le mouvement est d'allonger votre corps, puis de plier les genoux jusqu'à ce qu'il ressemble à un triangle. Ensuite, resserrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec vos genoux et vos épaules. Avant de revenir à la position de départ, maintenez la position pendant trois respirations profondes. Répétez ces mouvements 12 fois. L'avantage de cet exercice au sol est de renforcer les muscles abdominaux, ainsi que les muscles des hanches, des genoux et des épaules dans une combinaison de mouvements.

4. Planche de côté

Ce mouvement est également connu sous le nom de mouvement à une main. Tout d'abord, vous devez vous allonger sur le côté droit de votre corps. Ensuite, soulevez le corps en prenant appui sur le bras droit, précisément sur le coude et l'avant-bras. Vous devez positionner vos épaules perpendiculairement à vos coudes. Vous devez vous assurer que vos épaules, vos hanches et vos genoux sont en ligne droite. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes et répétez ce mouvement sur le côté gauche de votre corps. Avantages de l'exercice au sol planche de côté est d'entraîner l'équilibre du corps et de renforcer les muscles latéraux de l'abdomen et des épaules.

5. Jambes de levage

Pour faire ce mouvement, vous devez vous allonger avec les genoux pliés pour former un triangle. Ensuite, levez votre jambe droite au niveau du genou, jusqu'à ce que le genou et la hanche puissent former un angle droit ou 90 degrés. Ensuite, placez votre main droite sur votre genou droit. Lorsque vos genoux sont pliés et que vos bras sont tendus, tirez vos genoux vers le haut et poussez vos mains dans des directions opposées jusqu'à ce qu'elles se pressent l'une contre l'autre. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes. Après cela, faites de même pour votre genou et votre main gauche. Ce mouvement peut également être varié en soulevant les deux jambes simultanément. Cet exercice au sol est utile pour renforcer les muscles abdominaux.

L'exercice des muscles abdominaux ci-dessus est très important car il est utile pour maintenir la stabilité et l'équilibre lorsque le corps essaie d'atteindre, de s'étirer ou de se plier. Les avantages de l'exercice au sol ci-dessus sont également en mesure d'améliorer la posture et de vous protéger des douleurs lombaires.

Il serait préférable que vous fassiez régulièrement cet exercice au sol afin d'en tirer le maximum d'avantages. De plus, pour obtenir un corps sain et idéal, il doit également s'accompagner de bilans de santé de routine avec le médecin. Vous pouvez discuter de la gymnastique au sol ou d'autres problèmes de santé avec le médecin de la clinique qui ont collaboré avec divers médecins experts et de confiance. Dans cette application de santé, vous pouvez parler à un médecin via le service Contacter le médecin en utilisant les options de communication chat, voix, ou appels vidéo.

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