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Jakarta - Vous entendez souvent l'attrait de méthodes de régime ou de médicaments qui prétendent pouvoir perdre de grandes quantités de poids, n'est-ce pas ? Bien que cela semble tentant, du point de vue de la santé, une perte de poids drastique peut ne pas être une bonne chose.

Selon Jessica Crandall Snyder, diététiste et porte-parole Académie de Nutrition et Diététique , une diminution de 0,2 à 1 kilogramme par semaine est généralement considérée comme sûre et durable. Alors, et si vous perdiez plus de poids et de façon drastique ? Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

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Les dangers de la perte de poids drastique

Emmie Satrazemis, CSSD., diététiste professionnelle et directrice de la nutrition chez Trifecta partage la même opinion que Snyder. Selon lui, perdre du poids trop rapidement, notamment grâce aux techniques de famine, peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires. En fait, certains d'entre eux sont classés comme dangereux.

En plus du risque de reprendre du poids rapidement, voici les effets secondaires dangereux qui peuvent survenir en raison d'une perte de poids drastique :

1. Nutriments importants manquants

De nombreuses méthodes de régime suppriment de nombreux types d'aliments. Cela peut augmenter le risque de manquer des nutriments importants dont le corps a besoin, tels que les vitamines et les minéraux.

Snyder souligne qu'un régime sans produits laitiers peut entraîner une carence en calcium, alors qu'un régime pauvre en glucides peut signifier que vous ne consommez pas assez de fibres. Dans le cadre d'un régime hypocalorique, il est important d'obtenir des nutriments, notamment du calcium, de la vitamine D, de la vitamine B-12, du folate et du fer.

Les conséquences potentielles des carences nutritionnelles sont :

• Baisse d'énergie.
• Cheveux et ongles cassants.
• Perte de cheveux.
• Fatigue extreme.
• Le système immunitaire est compromis.
• Os fragilisé et ostéoporose.

Dans les cas plus graves, la malnutrition peut provoquer un certain nombre de symptômes tels qu'une diminution de l'énergie, une fatigue générale, une anémie, des cheveux cassants et de la constipation.

2. Le métabolisme ralentit

Une perte de poids rapide se produit généralement en raison d'une carence calorique extrême, par exemple, une personne qui en mange 3 000 ne devient que 1 200 calories par jour. Le fait est que le corps peut reconnaître cela comme le signe d'un approvisionnement alimentaire limité et passer en mode famine.

Kristina Alai, entraîneur personnel à The Bay Club Company, met en lumière ce problème. "Lorsque le corps passe en mode famine, le métabolisme ralentit pour vous aider à conserver l'énergie et le corps comptera sur plus de graisse."

En fait, une étude récente a suivi les candidats « The Biggest Loser » et a constaté que plus ils perdaient du poids, plus leur métabolisme ralentissait. Cela fait que de nombreux participants prennent plus de poids qu'au début du spectacle.

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3. Perte de masse musculaire

Lorsque vous perdez du poids, ce dont vous voulez vous débarrasser, c'est de la graisse, n'est-ce pas ? Cependant, si vous coupez les calories trop rapidement, vos muscles en souffriront beaucoup. En conséquence, le corps va décomposer les muscles pour obtenir de l'énergie et du carburant.

« Le muscle est plus actif sur le plan métabolique que la graisse. Cela signifie qu'une livre de muscle brûle plus de calories par jour qu'une livre de graisse. Ainsi, perdre du muscle signifie que vous brûlerez moins de calories en une journée », explique Snyder.

4. Déshydraté

Grâce au poids de l'eau, une perte de poids légèrement plus rapide se produit généralement au cours des deux premières semaines. Surtout avec les régimes à faible teneur en glucides ou sans glucides, les gens perdront beaucoup de poids en eau. Selon lui, c'est l'une des raisons pour lesquelles le régime cétogène est souvent loué pour une perte de poids rapide.

Une perte d'eau rapide peut entraîner une déshydratation et un certain nombre d'effets secondaires désagréables tels que constipation, maux de tête, crampes musculaires et manque d'énergie. Alors, assurez-vous que votre plan de perte de poids maintient votre corps bien hydraté.

5. Perturbe la santé mentale

Si vous perdez du poids très rapidement, il peut y avoir des conséquences psychologiques. Si une personne n'a pas le temps de s'adapter à sa nouvelle forme corporelle et à son nouveau poids, cela peut entraîner des troubles comme la dysmorphie corporelle, l'anorexie ou la boulimie.

Beaucoup de gens commencent leur régime avec une mentalité « si X, alors Y ». Comme, "si je perds du poids, je serai heureux". Ensuite, si après la perte de poids ces choses ne se sont pas matérialisées, la santé mentale sera perturbée ou pire, augmentera les problèmes d'image corporelle.

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Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devez le faire de manière saine. Privilégiez une alimentation durable, saine et équilibrée. Ainsi, même si vous perdez du poids petit à petit, votre corps redeviendra sain

C'est encore mieux si vous demandez l'aide d'un expert, comme un nutritionniste, qui peut vous aider à choisir un régime et un mode d'alimentation qui vous conviennent. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez Télécharger application discuter avec un nutritionniste, n'importe quand et n'importe où.

Référence:

Ligne de santé. Accédé 2020. Métabolisme à la santé mentale: 7 façons de perdre du poids trop rapidement se retournera contre lui.

WebMD. Accédé 2020. Perte de poids rapide.