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Jakarta – Former des bras forts n'est pas facile. Vous devez faire suffisamment d'exercice pour développer vos muscles et avoir des bras forts. Il y a plusieurs exercices qui doivent être faits pour entraîner parfaitement les muscles des bras. L'exercice des muscles des bras n'est en fait pas difficile, mais doit être fait régulièrement.

Vous devez avoir un programme d'entraînement approprié tous les jours. Et bien sûr, avec la bonne intensité d'exercice, vous pouvez parfaitement entraîner les muscles de vos bras. Afin de ne pas faire le mauvais entraînement des muscles des bras, imitons certains des exercices suivants rapportés par Prevention :

Répétez cet exercice 12 fois. Chaque mouvement est exécuté pendant une minute. Après avoir fait cela six fois, vous pouvez vous reposer, puis commencer à faire les exercices de suivi pour terminer l'exercice.

1. Pec Flys (poitrine)

Pour faire ce mouvement, vous avez besoin d'une chaise longue et aussi de deux haltères pesant un kilogramme. Commencez par vous allonger sur une chaise longue, puis fléchissez légèrement les jambes. Puis levez vos mains, rapprochez-les au-dessus de votre poitrine tout en tenant haltères. Après cela, ouvrez légèrement vos bras, maintenez pendant 15 secondes et revenez à la position initiale. Après cela, ouvrez vos bras plus large et maintenez pendant 15 secondes puis revenez à la position d'origine. Continuez en ouvrant vos bras plus largement et en tenant pendant 15 secondes puis revenez à la position de départ. Ouvrez vos bras plus large jusqu'à ce que vos mains soient presque parallèles à vos côtés et maintenez pendant 15 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement depuis le début 12 fois.

2. Pull-ups assistés (dos)

Pour effectuer ce mouvement, vous pouvez utiliser barres de traction. Pour faciliter vos mouvements lorsque vous soulevez votre corps, vous pouvez l'attacher bande de résistance . Placer les pieds sur bande de résistance et mets ta main sur la poignée barres de traction. Après cela, soulevez le corps de haut en bas en utilisant bande de résistance comme point d'appui pour faciliter la montée et la descente. Effectuez ce mouvement pendant une seconde lorsque vous changez de position et une seconde pour lever le menton lorsque le corps est levé.

3. Élévation de l'épaule avant

Se tenir droit en tenant haltères, puis faites face au corps vers la droite avec les bras tendus levés à hauteur des hanches. Après cela, levez lentement vos mains plus haut que vos hanches, puis remettez-les dans leur position d'origine. Ensuite, levez vos mains au niveau de la poitrine et revenez à la normale. Ensuite, levez vos mains à hauteur d'épaule et revenez comme avant. Répétez ce mouvement en faisant face à gauche. Chaque mouvement est effectué en le maintenant pendant quatre secondes et en revenant à sa position d'origine pendant une seconde.

Pour que cet exercice musculaire des bras donne les résultats souhaités, vous devez le faire régulièrement au moins deux à trois fois par semaine. De plus, échauffez-vous d'abord avant de faire ce mouvement, oui. Vous pouvez également demander conseil à entraîneur personnel afin que l'exercice pour former les muscles des bras devienne plus efficace.

Tout exercice physique effectué doit être effectué sous la supervision d'un expert. Si vous avez besoin des conseils d'un médecin concernant un problème de santé, vous pouvez également demander directement au médecin. Vous pouvez maintenant utiliser l'application , et parlez au médecin via Appel vidéo/vocal et discuter. Vous pouvez également effectuer des tests de laboratoire selon les conseils du médecin si nécessaire. Après cela, vous pouvez acheter des produits de santé tels que des suppléments ou des vitamines via , votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger sur l'App Store et Google Play.