5 façons les plus pratiques de serrer les bras

, Jakarta - Les bras sont l'une des parties les plus sexy pour les femmes et les hommes. Pour les femmes, des manches serrées qui ne s'affaissent pas vous donneront confiance en portant des vêtements sans manches ou ajustés. Certaines enquêtes indiquent également que les bras toniques et sexy des hommes sont l'une des parties les plus sexy du corps d'un homme selon les femmes.

Afin d'obtenir la forme de bras idéale, c'est une bonne idée de lire comment serrer vos bras ci-dessous. Il existe plusieurs exercices ou types d'exercices pratiques qui sont efficaces pour tonifier les bras.

  1. Des pompes

exercer des pompes il cible la formation du haut du corps mais peut également avoir un effet dramatique sur les bras et les épaules si vous le faites régulièrement. Faites-le 2 à 3 fois par semaine pendant 5 à 7 minutes pour des résultats efficaces et constants. Vous pouvez faire des variations pour des pompes -mu d'ailleurs les deux doigts se forment diamants alors fais des pompes comme d'habitude.

Cet exercice mettra l'accent sur les muscles internes du bras pour les façonner et les tonifier. C'est juste que pour obtenir un maximum de résultats, tas de poids sur les bras, pas sur les jambes.

  1. Planche

Planche est un exercice qui n'utilise pas d'outils mais le poids du corps et en fait un fardeau pour entraîner les muscles du corps. En plus de façonner la posture du corps, planche peut également être un moyen efficace de serrer le bras.

Il existe plusieurs combinaisons planche que vous pouvez essayer pour des bras toniques dans l'ensemble. Partant de planche droite c'est-à-dire que vous redressez vos bras tout en faisant planche . Planche Ce type resserrera les muscles du devant et des épaules. Tandis que planche de côté (position planche sur le côté) resserrera les muscles du bras.

  1. Cercle de bras

La façon la plus pratique de serrer le bras est de faire cercle de bras . Vous vous tenez simplement debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, alignez vos mains avec vos épaules et faites-les pivoter à 360 degrés et faites-le pendant 3 à 5 minutes. Pour des résultats optimaux, vous pouvez ajouter du poids en maintenant haltères 3 kilogrammes de chaque côté.

Vous pouvez faire un mouvement combiné, par exemple en vous asseyant et en tenant vos pieds au-dessus du sol tout en bougeant vos bras à 360 degrés. Plus vous faites de mouvements variés pendant l'entraînement de vos bras, plus vous dépensez d'énergie pour développer les muscles des bras.

  1. Exercice d'haltères

L'un des moyens les plus pratiques de resserrer vos bras est de vous entraîner à utiliser haltères fait varie. Peut être poussé d'avant en arrière vers la poitrine ou soulevé de la tête, pour entraîner l'intérieur du bras peut être fait en levant et en abaissant haltères derrière la tête. Faites ce mouvement 2-3 fois de répétition pendant 3 minutes pour un maximum de résultats.

  1. Trempettes pour les triceps

Vous aurez besoin d'une chaise pour faire cet exercice. L'astuce consiste à se tenir dos à la chaise et à placer vos mains sur le siège de la chaise, puis à monter et descendre en plaçant votre poids sur vos bras. Lorsque vous effectuez ce mouvement de haut en bas, assurez-vous que vos fesses et votre dos sont à 90 degrés. Répétez 2-3 minutes à chaque répétition. (Lire aussi : 3 aliments qui peuvent être consommés après l'exercice)

Si vous avez d'autres questions concernant le bon exercice pour la formation du corps et la santé, demandez directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .


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