Prévenir les crampes musculaires pendant le sport
Jakarta – Les crampes musculaires sont l'une des formes de blessures les plus courantes pendant le sport. Cela se produit en raison d'une contraction musculaire soudaine qui dure quelques secondes ou minutes. En plus d'être inconfortable, cette condition peut également interférer avec les séances d'exercice en cours. Alors, pour éviter les crampes musculaires pendant l'exercice, tenez compte des quatre conseils suivants pour prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice, c'est parti ! (Lire aussi : Les crampes pendant l'exercice peuvent être surmontées avec cela )
Causes des crampes musculaires pendant l'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd beaucoup de liquides. Cette condition augmente le risque de déshydratation et de perte de minéraux dont le corps a besoin, tels que le sodium, le calcium et le magnésium. En conséquence, les nerfs musculaires deviennent plus sensibles et déclenchent des contractions musculaires soudaines. La surutilisation des muscles, les nerfs pincés et le manque de flux sanguin vers les muscles peuvent également déclencher des crampes musculaires pendant l'exercice.
Prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice
Bien que cela arrive souvent involontairement, en fait, les crampes musculaires peuvent être évitées des quatre manières suivantes :
1. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice
Pour éviter les crampes, vous pouvez vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant un exercice de faible intensité et 10 à 15 minutes avant un exercice de forte intensité. En plus de prévenir les crampes musculaires, l'échauffement avant l'exercice peut également augmenter la température corporelle, augmenter la circulation sanguine, préparer les articulations et améliorer les performances physiques. (Lire aussi :5 erreurs courantes lors de l'exercice)
2. Se rafraîchir après l'exercice
En plus de l'échauffement, il est également recommandé de se rafraîchir après l'exercice. Sinon, la pression artérielle chute considérablement, ce qui peut provoquer un stress cardiaque, des étourdissements et même des évanouissements. En se refroidissant, la pression artérielle et le cœur peuvent revenir à la normale, l'esprit se détend et détend les muscles du corps.
3. Buvez plus d'eau
En raison de la quantité de liquide perdue, vous devez boire plus d'eau avant, pendant et après l'exercice. Idéalement, il est recommandé de boire 200 millilitres d'eau avant l'exercice, 177 millilitres toutes les 15 minutes pendant l'exercice et 500 millilitres pour chaque 0,5 kilogramme de perte de poids après l'exercice. En plus de remplacer les fluides perdus pendant l'exercice, l'eau potable peut également prévenir les crampes musculaires dues au manque de fluides (déshydratation).
4. Faites attention à l'apport d'électrolytes
L'eau est suffisante pour remplacer les fluides perdus pendant l'exercice. Mais si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous devez également consommer des boissons électrolytiques. En effet, les boissons électrolytiques peuvent aider le corps à se réhydrater rapidement et à restaurer les minéraux perdus. Une étude a même révélé que les athlètes qui consommaient des boissons électrolytiques avaient une endurance plus élevée et étaient plus agiles que les athlètes qui n'en consommaient pas. À cause de ça, Le Collège américain de médecine du sport recommande à un athlète de consommer 0,5 litre de boisson électrolytique deux heures avant l'exercice pour éviter la déshydratation qui peut déclencher des crampes musculaires pendant l'exercice. Pour obtenir un apport en électrolytes, vous pouvez consommer des jus de fruits, des jus de légumes, un mélange d'eau et de sel et des boissons électrolytiques vendues sur le marché.
Pour ne pas paniquer, vous pouvez également demander au médecin sur les premiers soins pour les crampes musculaires. Vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application demander au médecin n'importe quand et n'importe où par Chat, appel vocal , ou Appel vidéo . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
