5 efforts pour prévenir l'arthrite
, Jakarta – L'arthrite survient lorsque les articulations deviennent enflées et douloureuses. Les symptômes de l'arthrite comprennent des douleurs articulaires et une raideur qui s'aggravent généralement avec l'âge. L'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde sont les types d'arthrite les plus courants. Cette condition est causée par un certain nombre de facteurs et le plus commun est dû à l'âge.
En plus de l'âge, il s'avère que les antécédents familiaux et le sexe déterminent également le risque de développer de l'arthrite. Comparativement aux femmes, les hommes sont considérés comme plus sujets à l'arthrite. Bien qu'il s'agisse d'une condition associée à l'âge, il existe des moyens de prévenir l'arthrite.
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Conseils pour prévenir l'arthrite
Lancement de ligne de santé, Voici un certain nombre d'efforts déployés pour prévenir le développement de l'arthrite plus tard dans la vie, à savoir :
1. Manger régulièrement du poisson
Le poisson contenant des acides gras oméga-3 présente un certain nombre d'avantages pour la santé, dont l'un peut réduire l'inflammation dans le corps. Étudier en Annales des maladies rhumatismales ont constaté que les femmes qui mangeaient régulièrement du poisson avaient un risque plus faible de développer une polyarthrite rhumatoïde.
département de l'agriculture des Etats-Unis (USDA) recommande de manger du poisson riche en oméga-3, comme le saumon, la truite, le maquereau et les sardines deux fois par semaine. Les poissons pêchés dans la nature sont généralement plus recommandés que les poissons d'élevage.
2. Maintenir un poids santé
Les genoux fonctionnent pour supporter le poids du corps. Être en surpoids ou obèse peut certainement mettre vos genoux à rude épreuve. Les mères en surpoids sont près de quatre fois plus susceptibles de développer une arthrose du genou que les femmes ayant un poids santé. Par conséquent, une alimentation saine et une activité physique régulière sont importantes pour maintenir un poids corporel idéal.
3. Diligente dans le sport
L'exercice soulage non seulement le stress et réduit l'excès de poids sur les articulations, il renforce également efficacement les muscles autour des articulations. De plus, un exercice diligent est également capable de stabiliser les articulations et de les empêcher de s'user.
Une façon de maximiser les avantages de l'exercice est de changer l'exercice aérobique comme la marche ou la natation avec un entraînement en force. Vous pouvez également ajouter des étirements pour maintenir la flexibilité et l'amplitude de mouvement.
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4. Éviter les blessures
Au fil du temps, les articulations commenceront à s'user. Lorsqu'une articulation est blessée lors d'un sport ou d'un accident, cela peut endommager le cartilage et entraîner une usure plus rapide de l'articulation. Le moyen d'éviter les blessures est d'utiliser le bon équipement de sécurité lors de la conduite, de l'exercice et de l'apprentissage des techniques d'exercice appropriées.
5. Protéger les articulations
S'asseoir, se tenir debout ou soulever la mauvaise position peut en fait blesser les articulations. Ces erreurs peuvent rarement être remarquées, mais les effets peuvent être très importants plus tard. Par conséquent, faire attention à votre position lorsque vous êtes assis, travaillez et soulevez peut aider à protéger vos articulations du stress quotidien.
Lorsque vous soulevez ou transportez des objets, vous devez les garder près du corps, afin qu'ils n'exercent pas trop de pression sur les poignets. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes au travail, assurez-vous que votre dos, vos jambes et vos bras sont correctement soutenus.
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C'est un certain nombre d'efforts qui peuvent être faits pour prévenir l'arthrite. Si vous avez des problèmes d'articulations, contactez le médecin dans l'application de savoir comment le gérer. Grâce à l'application, vous pouvez contacter un médecin à tout moment et n'importe où. Désormais, les bilans de santé de vous et de votre famille sont faciles à faire dans la paume de votre main.
