Choisissez 5 aliments de renforcement musculaire
, Jakarta – Lorsque les humains se déplacent, ce processus est assisté par les os et les muscles du corps humain. Sans s'en rendre compte, presque tout le corps humain contient des muscles. Certains ont pour fonction de déplacer le corps dans de grands mouvements, d'autres effectuent des mouvements plus petits et plus subtils, comme cligner des yeux.
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Sans surprise, la recommandation de maintenir un corps sain, y compris des muscles, est quelque chose qui peut être fait pour que la santé reste optimale. En plus de jouer un rôle dans le mouvement du corps, les muscles peuvent être formés et faire paraître le corps d'une personne plus gros. Il existe de nombreuses façons de le faire, telles que l'exercice et la consommation d'aliments qui peuvent développer les muscles.
Des œufs aux noix, aide à développer le muscle
Si vous voulez un corps musclé, il est recommandé de manger plus d'aliments protéinés que de glucides. Cependant, vous ne devez pas consommer plus de protéines que le corps n'en a besoin, car en plus de ne pas apporter d'avantages, consommer trop de protéines peut nuire à l'organisme.
La quantité de protéines dont le corps a besoin représente jusqu'à 10-35% des calories totales. Pour aider à construire du muscle, voici des aliments riches en protéines qui peuvent être consommés :
- Œuf
Les œufs sont l'une des sources alimentaires de protéines bonnes pour la croissance musculaire. Rapporté de aller à vélo, le processus de renforcement musculaire en consommant des œufs entiers est plus optimal d'environ 40 pour cent par rapport à la consommation uniquement des blancs d'œufs.
C'est parce que les jaunes d'œufs peuvent augmenter la capacité du corps à utiliser les protéines dans la construction du tissu musculaire. Cependant, vous devez faire attention à la consommation d'œufs, cela ne fait jamais de mal de combiner la consommation d'œufs avec d'autres aliments sains qui peuvent développer les muscles du corps.
- Poitrine de poulet
Il est également recommandé à ceux d'entre vous qui développent leurs muscles de manger de la poitrine de poulet, car cet aliment est riche en protéines et faible en gras. Non seulement construire du muscle, rapporté de Ligne Santé, manger de la poitrine de poulet qui a une teneur élevée en protéines peut maintenir la forme musculaire et vous aider à perdre de la graisse dans le corps.
Chaque 100 grammes de poitrine de poulet contient 30 grammes de protéines avec très peu de matières grasses. Nous vous recommandons de consommer de la poitrine de poulet bouillie, car la cuisson par ébullition n'utilise pas du tout d'huile, elle ne fera donc pas grossir le corps.
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- Saumon
Le poisson est en fait l'un des aliments qui ont une teneur élevée en protéines. Il n'y a rien de mal à manger du saumon qui peut vous aider à développer vos muscles. Non seulement pour le processus de construction musculaire, manger du saumon vous permet d'éviter diverses maladies cardiaques et troubles du diabète.
- Lait faible en gras
Rapporté de Vivez fort, le lait écrémé est en fait très bon pour développer les muscles du corps car il contient des protéines de haute qualité, des glucides, du potassium, du calcium et de la vitamine D. Buvez du lait au chocolat écrémé après avoir terminé l'exercice.
- Des noisettes
Qui a dit que vous ne pouviez pas manger de collations lorsque vous suiviez un programme de musculation ? Manger des noix peut en fait aider à développer les muscles, car les noix sont une source de protéines qui invite également des antioxydants, des vitamines, des fibres et des graisses saines. Mangez des noix encore crues ou bouillies et sans sel.
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Ce sont des aliments qui peuvent être consommés pour vous aider à développer vos muscles dans le corps. Non seulement la nourriture, vous devez faire de l'exercice régulièrement afin que les muscles du corps puissent être formés correctement et éviter les problèmes de santé qui peuvent être ressentis dans les muscles.
Référence:
Vivez fort. Accédé en 2020. Comment boire du lait pour se muscler
La santé des hommes. Accédé en 2020. 8 aliments qui emballent dans le muscle
Ligne de santé. Accédé 2020. Combien de protéines dans le poulet ? Poitrine, cuisse et plus
aller à vélo. Accédé 2020. Vous voulez faire le plus de muscle? Oubliez le blanc d'œuf, mangez l'œuf entier
