leftforwork.com

, Jakarta – Pour ceux d'entre vous qui aiment porter des vêtements sans manches ou des vêtements qui s'adaptent à votre corps, vous vous sentirez moins confiant lorsque vos bras sont trop lâches. Cela peut être dû au fait que vous n'appliquez pas suffisamment d'exercices pour rétrécir vos bras.

L'exercice avec une barre est une façon de rétrécir les bras. Malheureusement, vous ne pouvez pas maximiser les haltères que vous avez. Ou lorsque vous vous entraînez avec une barre, vous pouvez manquer certains mouvements. Cela rend l'application de l'exercice moins qu'optimale. Allez, suivez les conseils ci-dessous pour un maximum de résultats !

1. S'accroupir en soulevant des haltères

Pour rétrécir vos bras, vous pouvez faire des exercices s'accroupit . L'astuce consiste à tenir une barre pesant 2,5 à 3 kilogrammes dans chaque main. La position est d'ouvrir les deux jambes d'un demi-mètre de taille, puis de le faire s'accroupit . Les deux bras sont devant la poitrine dans une position de préhension. Chaque fois que le corps descend, verrouillez les deux bras pour tirer le meilleur parti de s'accroupit que faites vous.

2. Suivre le mouvement de la boxe

Tu peux faire jab-grève - coupe supérieure en portant une barre. La clé est de resserrer les muscles des bras. Pour des résultats optimaux, vous pouvez ajuster la vitesse. Faites ce mouvement pendant 2-3 minutes avec 2 répétitions.

3. Pompes avec haltères

Généralement si des pompes Avec une barre, vous positionnez la barre sur votre ventre afin que votre estomac puisse être plus verrouillé et formé. Eh bien, sur vos bras, vous pouvez obtenir le même effet en tenant une petite barre à deux mains puis en faisant des pompes . Vous pouvez brûler plus de calories parce que l'effort que vous utilisez est plus important. Faites le mouvement tous les jours pendant 1 à 2 minutes.

4. Planche

Qui le dit planche ne peut pas être un bon exercice pour les bras ? Au lieu de cela, vous pouvez serrer vos bras en faisant planche au moins 1 à 2 minutes par jour. La façon la plus efficace de faire planche est de positionner les bras parallèles et de répartir le poids du corps sur les bras et les cuisses. Pour fournir une pression et un équilibre supplémentaires, vous pouvez planche tout en tenant une barre.

Avec toi en train de faire planche tout en gardant l'équilibre, l'énergie et les calories utilisées sont plus importantes, il est donc très efficace pour brûler les graisses des bras. Faites cet exercice pendant 30 secondes pour un maximum de résultats.

5. S'étirer avec des haltères

Vous devez avoir fait élongation droit? L'astuce consiste à lever les deux mains au-dessus de votre tête, puis à étirer les deux côtés du corps jusqu'à ce que vous puissiez sentir votre sternum dépasser. En variante, vous pouvez le faire en portant une barre. Une barre pour chaque main. L'ajout de la charge rendra la combustion dans l'avant-bras plus puissante. Le bonus est que vos bras peuvent être plus définis et plus fermes.

6. Barre conventionnelle

Vous savez sûrement déjà faire des exercices conventionnels, à savoir des exercices d'haltères en levant et en abaissant vos bras lorsque vous tenez la barre. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez le faire en position semi-accroupie et sur le compte du vingtième, maintenez pendant 30 secondes, puis répétez 2 à 3 fois.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de réduire et de resserrer vos bras, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .

Lire aussi :

• Plier les jambes après l'exercice peut provoquer des varices ?
• Différence entre végétalien et végétarien, lequel est le plus sain ?
• À savoir, 5 bienfaits du lait de chèvre pour la santé