5 exercices les plus recommandés pour les femmes enceintes

, Jakarta – Avec tous les changements drastiques à humeur et la forme du corps, il est fortement conseillé aux femmes enceintes de faire du sport. Selon une étude menée par les National Institutes of Health de la National Library of Medicine des États-Unis, 85 % des femmes enceintes qui font de l'exercice régulièrement ont un risque réduit de prééclampsie, d'hypertension et de diabète gestationnel.

Il y a de nombreux avantages tangibles à faire de l'exercice pour les femmes enceintes, allant du contrôle du poids, à la réduction de la douleur et à la préparation à l'accouchement, à la réduction des complications pendant l'accouchement et à la préparation mentale des femmes enceintes à accepter les changements dans leur corps. En effet, l'exercice aide vraiment les femmes enceintes à accepter les changements qui surviennent au cours des 9 mois de grossesse.

Quel type d'exercice est le plus recommandé pour les femmes enceintes? Vous pouvez le lire ici.

  1. Promenade matinale

La marche matinale est l'exercice le plus simple qui puisse être fait par les femmes enceintes. L'air frais et les activités de marche le matin aideront à améliorer la circulation sanguine, stimuleront le mouvement des muscles pour être plus détendus et aideront à positionner le bébé aussi confortablement que possible dans l'utérus. Selon les directives d'activité physique pour les Américains, il est conseillé aux femmes enceintes de faire 15 à 30 minutes de marche matinale trois jours par semaine, puis d'augmenter la durée à 60 minutes. Les femmes enceintes peuvent même continuer la promenade matinale au troisième trimestre de la grossesse. (Lire aussi : 6 conseils de jeûne pour les femmes enceintes à ne pas sous-estimer)

  1. Yoga

Le yoga est l'exercice le plus recommandé pour les femmes enceintes. Grâce au yoga, les femmes enceintes entraînent non seulement la flexibilité, étirent les muscles tendus, mais pratiquent également la respiration. L'équilibre physique et émotionnel est très important pendant la grossesse, et le yoga est l'exercice le plus approprié pour les femmes enceintes. En plus de faciliter le canal de naissance du bébé, les bienfaits du yoga peuvent également se faire sentir après l'accouchement.

  1. Nager

La natation est l'exercice le plus doux qui puisse détendre les femmes enceintes en raison de l'exercice physique effectué dans l'eau. La natation est très bonne pour traiter les douleurs dans le bassin, le coccyx, les bras et les cuisses. Le mouvement en natation est dynamique mais peut minimiser le risque de blessure, faisant de la natation l'exercice le plus recommandé pour les femmes enceintes.

La fréquence idéale pour faire de la natation pendant la grossesse est de 2 à 3 fois par semaine avec une durée de 30 à 45 minutes. Assurez-vous simplement que les femmes enceintes connaissent leurs limites en faisant des pauses lorsqu'elles se sentent fatiguées. Pour éviter les crampes, n'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer à nager.

  1. Cyclisme en salle

Le cyclisme en salle peut être un exercice bénéfique pour les femmes enceintes. Les femmes enceintes peuvent pédaler selon la capacité et la vitesse souhaitées avec un risque minimal. Pas besoin de gérer la circulation et les automobilistes sur la route. Gardez à l'esprit que le but du cyclisme en salle n'est pas de chasser des records ou des objectifs de temps, mais pour la santé. Maman s'entraîne également à deux, il n'est donc pas nécessaire d'être trop excité et de pédaler trop vite.

Si les femmes enceintes veulent en savoir plus sur l'exercice et la bonne durée pendant la grossesse, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront d'apporter la meilleure solution aux femmes enceintes. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin les femmes enceintes peuvent choisir de discuter Appel vidéo/vocal ou Discuter .

  1. Aérobie

L'aérobic est un sport pour les femmes enceintes qui est recommandé, surtout lorsqu'il est accompagné de musique. Faire de l'activité physique tout en écoutant de la musique peut être booster d'humeur , améliorent la combinaison des mouvements moteurs et la souplesse des femmes enceintes. Cependant, les mères doivent toujours le faire en toute sécurité et éviter de bouger, de sauter, de se retourner et d'autres mouvements rapides.

L'exercice pendant la grossesse est bon, mais les femmes enceintes doivent prêter attention à ces conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité et confortablement.

  • Commencez lentement, ne soyez pas intense et prenez du temps. 20-30 minutes est un bon début.
  • N'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir pour minimiser l'apparition de blessures pendant l'exercice.
  • A l'écoute de votre corps, l'exercice que font actuellement les femmes enceintes est pour la santé de ne pas battre le record sportif qui se fait habituellement. Si vous vous sentez fatigué ou malade, ne forcez pas.
  • Ne laissez pas la sueur faire glisser les femmes enceintes, alors préparez toujours une petite serviette pour essuyer la sueur.
  • Faites attention à la consommation d'eau et de nutriments pendant l'exercice.

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