Faites attention à cela lorsque vous consommez régulièrement de la poudre de protéine

, Jakarta - Avec les glucides et les graisses, les protéines sont l'un des trois principaux macronutriments que le corps utilise en quantités relativement importantes pour les fonctions quotidiennes. Cependant, les protéines sont nécessaires pour développer la masse musculaire, il n'est donc pas étonnant que de nombreuses personnes qui souhaitent développer leurs muscles consomment souvent des poudres de protéines telles que le lactosérum. Les protéines sont également utilisées pour la réparation des tissus, la fonction immunitaire et d'autres processus corporels.

Les protéines sont également très importantes pour être consommées davantage par ceux qui perdent du poids, car les protéines peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps. Outre les sources végétales et animales, les besoins en protéines peuvent également être satisfaits grâce à la poudre de protéines.

Cependant, avez-vous vraiment besoin de protéines en poudre ? À quoi faut-il faire attention lors de la consommation de poudre de protéines ? Pour trouver la réponse, consultez les avis suivants :

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La consommation de protéines en poudre, est-ce vraiment nécessaire ?

Saviez-vous que la plupart des gens n'ont pas besoin de poudre de protéines pour répondre à leurs besoins quotidiens. Une personne a généralement besoin d'une consommation de protéines d'au moins 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, une personne pesant environ 72 kilogrammes a besoin d'au moins 58 grammes de protéines par jour.

Pour référence, une poitrine de poulet de 100 grammes contient environ 31 grammes de protéines. Ensuite, en une journée, vous pouvez également consommer plus d'un type de source de protéines. Par exemple, deux œufs contiennent 12 grammes de protéines, car 113 grammes de saumon contiennent au total 26 grammes de protéines. Ainsi, il est assez facile pour la plupart des gens de respecter les recommandations d'apport sans trop d'effort.

Cependant, si vous voulez une certaine composition corporelle, par exemple, vous voulez augmenter la masse musculaire, Collège américain de médecine du sport vous recommande de pratiquer une activité physique telle que la musculation et d'augmenter votre apport quotidien en protéines de 1,2 à 1,7 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

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La quantité de protéines dans une portion de poudre de protéines varie d'un produit à l'autre, mais la plupart contiennent environ 20 à 25 grammes. Bien que les protéines en poudre puissent parfois être une source de protéines rapide et facile, elles n'offrent aucun avantage par rapport aux protéines seules. En fait, la forme protéique des aliments entiers contient naturellement d'autres nutriments, tels que des fibres, des vitamines et des minéraux, qui sont en fait beaucoup plus bénéfiques.

Cependant, pour certaines personnes telles que les végétaliens, les personnes qui se remettent d'une opération chirurgicale et les personnes âgées, il peut être plus difficile pour elles d'atteindre leurs objectifs quotidiens par le seul régime. Ainsi, la poudre de protéine est recommandée pour eux.

N'oubliez pas que la poudre de protéine ne remplace pas la vraie nourriture. Les poudres de protéines ne peuvent que compléter une alimentation saine. Vous pouvez le mélanger smoothies ou milkshakes comme collation.

Vous pouvez également discuter avec un nutritionniste au avant de consommer de la poudre de protéine. Votre médecin peut avoir certaines suggestions que vous devriez considérer avant de prendre ce complément alimentaire.

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Éléments à prendre en compte lors de la consommation de poudre de protéines

Il y a plusieurs choses que vous devez considérer lorsque vous décidez d'acheter de la poudre de protéine, notamment :

Assurez-vous qu'il a réussi le test

La poudre de protéine est classée comme complément alimentaire, donc aux États-Unis ce produit n'est pas réglementé par NOUS. Administration des aliments et des médicaments (FDA) ainsi que des aliments ou des médicaments conventionnels. Cependant, si des inquiétudes concernant la sécurité ou la légitimité d'un produit sont révélées ultérieurement, la FDA peut enquêter sur la réclamation et retirer le produit du marché si nécessaire. Par conséquent, recherchez des produits qui ont été testés par des tiers par des sociétés indépendantes.

Choisissez des produits avec une composition simple

Assurez-vous de lire les ingrédients imprimés sur l'étiquette. Moins il y a de composition, mieux c'est. Il est préférable de rechercher un type de poudre de protéines non aromatisée avec un seul ingrédient ou mélange de protéines. Vous pouvez également utiliser des fruits ou du beurre de cacahuète pour donner à votre smoothie une saveur naturelle.

Faites attention au sucre ajouté

Le sucre ajouté doit être évité, car cela peut facilement sucrer la poudre de protéine. Les poudres contenant des édulcorants artificiels augmenteront en fait l'apport de calories supplémentaires qui ne sont pas nécessaires.

Référence:
Huffpost. Consulté en 2021. La poudre de protéine est-elle mauvaise pour vous ? Les nutritionnistes interviennent.
SOI. Accédé en 2021. Quelqu'un a-t-il réellement besoin de poudre de protéines ?
WebMD. Consulté en 2021. Poudre de protéine : ce que vous devez savoir.

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