6 façons de surmonter la carence en testostérone chez les hommes
, Jakarta - La testostérone est une hormone qui joue un rôle majeur dans le corps masculin. Si pendant tout ce temps vous pensez que cette hormone n'est qu'une hormone améliorant le sexe, cette hypothèse ne peut pas être considérée comme fausse, mais ce n'est pas tout à fait vrai. L'hormone testostérone a également de nombreux autres rôles pour le corps, tels que les processus métaboliques, dans la formation musculaire.
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Compte tenu de ce rôle important, les niveaux de testostérone dans le corps doivent être maintenus. Avec l'âge, le niveau de l'hormone testostérone dans le corps peut diminuer. Eh bien, voici comment surmonter la carence en testostérone chez les hommes, à savoir :
1. Exercice physique constant
Signalé sur la page Healthline, l'exercice est un moyen efficace d'augmenter la testostérone. Les activités axées sur l'adrénaline exercent une pression sur les muscles du corps et aident le cœur à fonctionner, stimulant ainsi le corps à produire plus de testostérone.
En fait, il existe un lien entre l'hormone adrénaline et la testostérone dans la formation des cellules musculaires du corps. Vous pouvez choisir le type d'exercice physique qui entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT), comme soulever des poids. On pense que ce type d'exercice augmente les niveaux de testostérone.
2. Améliorer la qualité et la quantité de sommeil
Une étude de l'Université de Chicago publiée dans le JAMA Network a révélé que les niveaux de testostérone peuvent chuter chez les hommes qui manquent de sommeil. En plus de la construction musculaire, la testostérone est associée au système métabolique du corps. C'est pourquoi ceux qui ont moins de temps et de qualité de sommeil subissent généralement des troubles de la fonction métabolique et des niveaux de testostérone.
Par conséquent, il est important de se reposer suffisamment, de maintenir le système métabolique du corps actif, afin qu'il puisse soutenir les performances de l'hormone testostérone.
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Si vous avez des troubles du sommeil, évitez de prendre des somnifères pour y faire face directement. Demandez au médecin d'abord lié à la gestion des troubles du sommeil et des médicaments qui sont sûrs à utiliser. Via l'application , vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?
3. Vitamines et suppléments
Une étude publiée dans les National Institutes of Health de la National Library of Medicine des États-Unis a révélé que la prise de suppléments de vitamine D pouvait corriger les carences et contribuer à augmenter les niveaux de testostérone. Vous pouvez obtenir cette vitamine simplement en étant exposé au soleil pendant au moins 15 minutes par jour ou en mangeant des aliments riches en vitamine D, comme le saumon et le lait.
4. Gérer le stress
Le stress déclenché par la montée de l'hormone cortisol, peut réduire la qualité de la testostérone dans le corps. Par conséquent, essayez de commencer à gérer le stress, en prenant le temps de faire des choses amusantes qui remontent le moral.
5. Appliquer une alimentation saine
Adopter une alimentation saine est également important pour maintenir des niveaux normaux de testostérone et une santé globale. Assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée composée de graisses, de glucides et de protéines.
6. Atteindre le poids corporel idéal
Qu'est-ce que cela a à voir avec l'atteinte du poids corporel idéal avec une augmentation de l'hormone testostérone ? Eh bien, une étude de la revue Clinical Endocrinology a révélé que les hommes en surpoids ont 50% moins de testostérone que ceux qui ont un poids corporel idéal. Alors, assurez-vous d'éviter l'obésité, oui.
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En plus d'effectuer les différentes manières ci-dessus, évitez également la consommation de drogues et d'alcool. L'alcool et certains médicaments peuvent réduire considérablement les niveaux de testostérone en affectant les glandes et les hormones impliquées dans la reproduction masculine.
