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, Jakarta – Vous êtes-vous déjà senti nauséeux après avoir fait de l'exercice ? Habituellement, après avoir fait un exercice intense, la plupart des gens se sentiront nauséeux et voudront vomir. En effet, selon une étude publiée dans Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis , 30 à 50 % des athlètes ont également ou ressentent souvent des nausées après l'exercice. Pourquoi cela arrive-t-il? Allez, découvrez la cause des nausées après l'exercice et comment les surmonter ici.

RaisonNausées après l'exercice

L'apparition de nausées après une activité physique peut être causée par une mauvaise façon de faire de l'exercice, de mauvaises habitudes prises avant l'exercice. Jetez un œil, peut-être que la nausée après l'exercice que vous ressentez est causée par l'une de ces choses.

1. Mangez avant de faire de l'exercice

Si vous vous sentez nauséeux après l'exercice, c'est peut-être parce que vous avez mangé votre nourriture juste avant l'exercice. Selon Joel Seedman, PhD, spécialiste de la performance athlétique et propriétaire d'Advanced Human Performance aux États-Unis, un excès de nourriture et de liquide dans l'estomac peut déclencher des nausées après l'exercice. C'est parce que la circulation sanguine dans le tube digestif ne s'écoule pas facilement.

Donc, pour éviter l'apparition de nausées, évitez de manger juste avant de faire de l'exercice. Ou accordez-vous une pause entre le repas et le début de l'exercice d'au moins 30 minutes à 3 heures. De plus, évitez de manger des aliments riches en graisses avant de faire un exercice intense.

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2.Faible taux de sucre dans le sang

Faire de l'exercice intensément pendant une longue période peut abaisser le taux de sucre dans le sang dans le corps. C'est pourquoi vous pouvez ressentir des tremblements, de la fatigue et une vision floue après avoir pratiqué très dur. L'hypoglycémie est également connue sous le terme médical d'hypoglycémie. Alors que les organes du corps ont besoin de sucre pendant l'exercice pour renforcer les muscles. Ainsi, pour surmonter l'hypoglycémie, multipliez la consommation de protéines et de glucides utiles pour augmenter la glycémie.

3. Exercice de haute intensité

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous ne devez pas forcer votre corps à faire des exercices de haute intensité. En effet, plus vos muscles travaillent fort, plus ils ont besoin d'oxygène. Lorsque le corps ne reçoit pas assez d'oxygène à utiliser pendant un exercice de haute intensité, il commence à produire des déchets métaboliques tels que des ions, du dioxyde de carbone et de l'acide lactique, ce qui peut vous fatiguer et donner l'impression que vos muscles sont en feu.

En d'autres termes, l'apparition de nausées après l'exercice est un signe que l'intensité de votre exercice est trop élevée. Donc, vous devriez augmenter l'intensité de l'exercice progressivement. Si vous commencez à vous sentir nauséeux, réduisez immédiatement l'intensité de l'exercice ou prenez le temps de vous reposer un moment. Lire aussi : Posologie recommandée d'exercice pour rester en bonne santé

4.Manque d'approvisionnement en sang dans le système digestif

Faire de l'exercice avec une intensité trop élevée déclenchera également des nausées. En effet, plus de sang sera distribué dans les muscles pour fournir de l'oxygène et des nutriments, de sorte que le sang circulant vers l'estomac et les intestins sera réduit et déclenchera des nausées.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire d'exercices de haute intensité, mais il est préférable de vous concentrer sur une seule zone spécifique de votre corps pour éviter les nausées. Par exemple, vous pouvez faire des exercices intenses qui donnent la priorité au haut du corps ( haut du corps ), mais le bas du corps reste détendu. Cela vise à équilibrer le flux sanguin dans tout le corps.

Comment surmonter les nauséesAprès l'entraînement

Si vous vous sentez nauséeux après l'exercice, ne paniquez pas. Voici des moyens de réduire les nausées :

• N'arrêtez pas immédiatement de faire de l'exercice brusquement, car cela aggraverait les nausées. Devrait réduire l'intensité de l'exercice lentement.
• Au lieu d'arrêter immédiatement l'exercice, il est préférable que vous marchiez lentement à une intensité plus lente jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise et puissiez vous arrêter complètement.
• Essayez de vous allonger avec vos pieds plus haut que votre ventre. Cette méthode peut aider à rediriger le sang vers le cœur et le système digestif.
• N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pendant l'exercice. En effet, les liquides peuvent aider à accélérer le processus de digestion des glucides qui finiront par vider l'estomac, de sorte que la sensation de nausée est lentement réduite.

Cependant, si les nausées après l'exercice sont très courantes, vous devez immédiatement discuter de ce problème avec votre médecin pour obtenir le bon diagnostic et le bon traitement. Vous pouvez parler de divers problèmes de santé que vous rencontrez avec votre médecin dans l'application . Par Appel vidéo/vocal et Discuter Vous pouvez demander à votre médecin des conseils de santé à tout moment et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.