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Jakarta - Les habitudes de sommeil, ou les habitudes des gens pendant le sommeil, sont influencées par l'horloge biologique qui régule les gens pour se réveiller et dormir pendant 24 heures. Ce rythme de sommeil peut changer si une personne se couche tard ou plus longtemps, provoquant un décalage de l'horloge biologique et des changements dans les habitudes de sommeil.

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La durée de sommeil recommandée est de 7 à 8 heures la nuit. Cependant, cette durée peut changer si une personne a des difficultés à dormir la nuit, par exemple en raison de l'âge ou de l'occupation. Si vous vous y habituez, les difficultés de sommeil peuvent modifier votre horloge biologique et bouleverser votre horloge de sommeil. Voici sept causes qui vous empêchent de dormir la nuit, telles que :

• Facteur environnemental. Par exemple, la température de la pièce est trop chaude ou trop froide.
• Facteurs psychologiques. Par exemple, le stress, la dépression ou une anxiété excessive.
• Mode de vie malsain. Par exemple, rester éveillé trop souvent ou trop dormir.
• Certaines conditions médicales, telles que le cancer et l'asthme.

Le manque de qualité et de quantité de sommeil peut provoquer une série de maladies, allant de problèmes physiques tels que l'obésité, des infections aux problèmes psychologiques. Alors, comment se débarrasser de l'habitude de veiller tard ? Voici des conseils qui peuvent être appliqués :

1. Rendez l'atmosphère de la pièce confortable. Par exemple, éteindre les lumières de la chambre ou installer des lampes de lit, ainsi que éteindre les appareils électroniques (y compris les téléviseurs et les gadgets).
2. Si vous êtes au lit depuis longtemps et que vous n'avez pas encore sommeil, essayez de faire certaines activités pour stimuler la somnolence. Parmi eux en lisant un livre ou en écoutant une chanson.
3. Apport hydrique suffisant pour prévenir la déshydratation, notamment en buvant 8 verres d'eau par jour et multiplier la consommation de fruits et légumes. Autant que possible, évitez de consommer de la caféine (comme le thé et le café) avant de vous coucher. Parce que la caféine peut ralentir l'horloge interne du corps, ce qui rend votre sommeil difficile.
4. Assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque jour, mais n'en faites pas trop. Parce que trop dormir peut aussi affecter les heures de sommeil la nuit. Pour être plus organisé, essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours.
5. Faites attention aux apports nutritionnels quotidiens, notamment en multipliant la consommation de fruits et légumes. De plus, vous pouvez également faire de l'exercice régulièrement selon vos capacités et gérer le stress afin de pouvoir dormir plus facilement.
6. Prenez l'habitude de vous coucher plus tôt pour rétablir l'horloge biologique, par exemple en vous couchant plus tôt que d'habitude.

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Vous pouvez utiliser les méthodes ci-dessus pour obtenir une bonne qualité et une bonne quantité de sommeil. Si ces méthodes n'ont pas réussi à surmonter les troubles du sommeil que vous rencontrez, parlez-en immédiatement à votre médecin pour en connaître la cause et la bonne façon de le traiter. Habituellement, le médecin effectuera diverses actions telles qu'un examen physique, un entretien médical et l'examen des dossiers médicaux pour déterminer la cause des difficultés de sommeil que vous rencontrez.

Vous pouvez également vous renseigner sur ce problème de sommeil avec un médecin expert et de confiance à . Via l'application , vous pouvez parler au médecin à tout moment et n'importe où via discuter, et Appel vocal/vidéo . Allez, Télécharger application sur l'App Store ou Google Play dès maintenant.