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, Jakarta - La fasciite plantaire est l'une des causes les plus courantes de douleur au talon. Cela peut provoquer une inflammation de l'épaisse bande de tissu qui descend sous le pied et relie l'os du talon à vos orteils ou à votre fascia plantaire. La fasciite plantaire provoque généralement une douleur lancinante et survient généralement lorsque vous faites vos premiers pas le matin.

Lorsque vous vous levez et bougez davantage, la douleur diminue généralement, mais elle peut revenir après une longue période de station debout ou après vous être levé d'une position assise. Ce trouble est plus fréquent chez les coureurs. De plus, les personnes en surpoids et les personnes qui portent des chaussures inadéquates ont un risque accru de fasciite plantaire.

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Comment soulager la fasciite plantaire en dehors de l'exercice

Lorsqu'une personne a une fasciite plantaire, le tissu au bas du pied devient enflammé et rend le bas du talon ou le bas du pied douloureux. Cela peut prendre 6 à 12 mois pour que vos pieds reviennent à la normale. Vous pouvez faire ces choses à la maison pour soulager la douleur et aider vos pieds à guérir plus rapidement :

• Repos : Il est important de maintenir votre poids jusqu'à la fin de l'inflammation.

• Glace : C'est un moyen facile de traiter l'inflammation, et il existe plusieurs façons de l'utiliser. L'astuce pour fabriquer un sac de glace est d'enrouler une serviette autour d'un sac en plastique rempli de glace pilée ou autour d'un paquet de maïs ou de pois surgelés. Placez-le sur vos talons 3 à 4 fois par jour pendant 15 à 20 minutes à la fois.

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Comment soulager la fasciite plantaire avec l'exercice

Les étirements et les exercices des pieds peuvent aider avec la fasciite plantaire à soulager la douleur, à augmenter la force musculaire et à augmenter la flexibilité des muscles et des ligaments des jambes. La surutilisation et l'inflammation du ligament du fascia plantaire qui relie le talon à l'orteil sont connues sous le nom de fasciite plantaire.

La fasciite plantaire disparaît généralement en 6 à 18 mois sans traitement. Avec 6 mois de traitement constant et non opératoire, les personnes atteintes de fasciite plantaire se rétabliront. Par conséquent, vous devriez faire des étirements et des exercices pour la récupération de la fasciite plantaire, ainsi que d'autres remèdes maison. Voici quelques exercices que les personnes atteintes de fasciite plantaire peuvent faire :

1. Étirement du mollet

Les muscles tendus des pieds et des mollets peuvent aggraver la douleur de la fasciite plantaire. En relâchant les muscles du mollet, la douleur qui survient peut être perdue. Essayez de faire les étirements suivants :

• Les mains appuyées contre le mur.

• Redressez le genou de la jambe douloureuse et pliez l'autre genou devant.

• Gardez les deux pieds sur terre.

• Il devrait y avoir une sensation d'étirement dans le talon et le mollet de la jambe étendue.

• Tenez pendant 10 secondes.

• Répétez deux à trois fois.

2. Étirez-vous avec le ballon

Placer un objet rond sous vos pieds et laisser le ballon toucher la plante de vos pieds peut aider à détendre les muscles de vos jambes. On peut utiliser un rouleau à pâtisserie, une balle de golf ou un rouleau en mousse spécial pour cela. Les magasins de sport et les magasins en ligne vendent généralement des rouleaux de pied en mousse. Utilisez ces étapes pour vous dégourdir les jambes :

• Asseyez-vous droit sur une chaise.

• Faites rouler un objet rond sous la voûte plantaire.

• Montez sur le ballon pendant 2 minutes.

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Ce sont quelques exercices qui peuvent être faits pour soulager la fasciite plantaire. Si vous avez des questions sur les troubles des articulations des pieds, les médecins de prêt à aider. La voie est avec Télécharger application dans téléphone intelligent tu!