Combien de calories sont brûlées pendant le jeûne ?
, Jakarta - Le jeûne est quelque chose que chaque musulman doit faire pendant le mois de Ramadan. En plus d'être un rituel religieux, le jeûne peut également offrir de nombreux avantages. L'un d'eux est un corps sain. Surtout si vous essayez de perdre du poids, il peut être essentiel de limiter votre apport calorique pendant le jeûne. Par conséquent, il est important de connaître le nombre de calories brûlées pendant le jeûne pour pouvoir contourner le régime avec la méthode du déficit calorique.
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Nombre de calories brûlées pendant le jeûne
Le jeûne ou même une méthode de régime jeûne intermittent Non seulement cela peut vous aider à perdre du poids, mais cela peut également affecter vos hormones. C'est parce que la graisse corporelle est la façon dont le corps stocke l'énergie (calories). Lorsque vous ne mangez rien, votre corps effectuera des changements pour rendre l'énergie stockée plus accessible. Les exemples incluent des changements dans l'activité du système nerveux, ainsi que des changements majeurs dans les niveaux de plusieurs hormones importantes.
Voici deux changements métaboliques qui se produisent lorsque vous jeûnez :
- Insuline . Les niveaux d'insuline augmentent lorsque vous mangez et lorsque vous jeûnez, ils chutent considérablement. C'est ce niveau d'insuline inférieur qui facilite la combustion des graisses.
- Norépinéphrine (noradrénaline) . Le système nerveux envoie de la noradrénaline aux cellules adipeuses, ce qui les fait décomposer la graisse corporelle en acides gras libres qui peuvent être brûlés pour produire de l'énergie.
La recherche montre que les essais de jeûne de deux jours d'une durée de 3 à 12 semaines, ainsi que les essais de jeûne d'une journée d'une durée de 12 à 24 semaines, réduisent le poids corporel et la graisse corporelle. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier les effets à long terme du jeûne intermittent.
Lorsque vous jeûnez, votre corps panique parce que vous avez faim. Cela amène le corps à désactiver toute production d'énergie pour économiser de l'énergie dans le corps pendant des jours. Ainsi, si vous jeûnez et que vous n'êtes pas accompagné d'autres activités physiques, vous ne brûlerez peut-être qu'environ 500 kilos de calories pour les besoins fonctionnels des organes. De plus, vous pouvez brûler plus de calories que cela si vous faites de l'exercice.
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Conseils pour perdre du poids pendant le jeûne
Il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention si vous voulez perdre du poids en jeûnant :
- Qualité de la nourriture . La nourriture que vous mangez est toujours importante. Essayez de manger principalement des aliments entiers ou des aliments moins transformés.
- Continuez à répondre aux besoins en calories. Les calories sont également toujours comptées et importantes. Cependant, essayez de manger normalement pendant les périodes sans jeûne et n'en faites pas trop pour compenser les calories que vous avez manquées pendant le jeûne.
- Cohérence. Comme toute autre méthode de perte de poids, vous devez vous y tenir longtemps si vous voulez réussir.
- Patience. Le corps a besoin de temps pour s'adapter à l'alimentation pendant le jeûne. Alors, essayez d'être cohérent avec votre horaire de repas.
La plupart des experts recommandent également de s'en tenir à l'exercice pendant le jeûne, comme l'entraînement en force. Ceci est particulièrement important si vous souhaitez brûler le plus de graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire.
Au début, le comptage des calories n'est généralement pas nécessaire. Cependant, si la perte de poids est au point mort, le comptage des calories peut être un outil utile.
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Même si vous suivez un régime pendant le jeûne, vous devez toujours maintenir l'apport de nutriments importants pour les maintenir épanouis. En plus des aliments nutritifs, vous pouvez également répondre aux besoins nutritionnels grâce à des suppléments disponibles dans les magasins de santé en Indonésie . Avec un service de livraison, vous pouvez obtenir toutes sortes de suppléments dont vous avez besoin et votre commande arrivera en moins d'une heure. Pratique n'est-ce pas ? Utilisons l'application maintenant!
