5 façons d'améliorer la qualité du sommeil nocturne pendant une pandémie
« La qualité du sommeil doit être maintenue, y compris pendant la pandémie. Cependant, au milieu de ces conditions incertaines, une bonne nuit de sommeil n'est peut-être plus facile à obtenir. En effet, le corps a besoin d'un repos suffisant pour fonctionner correctement et éviter les risques de maladie.“
Jakarta – Une bonne qualité de sommeil est la clé du maintien de la santé, en particulier pendant une pandémie. Après une journée d'activités et de nombreuses épreuves, le corps a besoin d'un repos suffisant la nuit. Cependant, au milieu de conditions incertaines comme aujourd'hui, une bonne nuit de sommeil peut être une chose difficile à faire pour certaines personnes.
En fait, le manque de sommeil peut déclencher des perturbations, telles qu'un manque d'énergie dans le corps, des difficultés de concentration, une diminution du pouvoir de réflexion et peut déclencher des problèmes de santé à long terme. Les adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Alors, y a-t-il un moyen d'améliorer la qualité du sommeil pendant une pandémie?
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Conseils pour améliorer la qualité du sommeil pour un corps sain
Il existe une thérapie appelée hygiène du sommeil qui peut être appliqué pour améliorer la qualité du sommeil. Voici 5 étapes faciles que vous pouvez suivre :
- Le même temps
Assurez-vous de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Cette méthode peut aider le corps à reconnaître un rythme de sommeil constant et l'appliquera automatiquement. En plus du même temps, assurez-vous également de dormir suffisamment, soit 7 à 8 heures par nuit.
- Routine avant de se coucher
La prochaine étape consiste à établir une routine avant de se coucher, cela peut aider à dormir plus rapidement. Essayez de faire la même routine tous les jours, par exemple 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, comme écouter de la musique, lire un livre ou tenir un journal.
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- Créez une chambre confortable
Le milieu environnant affecte également la qualité du sommeil. Pour mieux dormir, essayez d'organiser et de rendre la chambre plus confortable. Vous pouvez éteindre les lumières pendant le sommeil, limiter le son ou l'éclairage et régler la température de la pièce jusqu'à ce qu'elle soit confortable et idéale pour dormir. De plus, garder les téléphones portables et les ordinateurs portables à distance et éteindre la télévision peut également aider à accélérer le sommeil et à améliorer sa qualité.
- Ne faites pas la sieste trop longtemps
Lorsque vous vous sentez fatigué au milieu de vos activités quotidiennes, vous pouvez prendre une minute pour faire une sieste. Cependant, assurez-vous de limiter le temps, c'est-à-dire de ne pas faire une sieste trop longue. La raison en est que cela peut rendre le sommeil difficile la nuit et entraîner une diminution de la qualité du sommeil.
- Évitez certains aliments et boissons
Améliorer la qualité du sommeil peut également se faire en limitant la consommation de certains aliments ou boissons, notamment avant le coucher. Évitez de manger des aliments lourds et épicés et de manger de grandes portions. En plus de rendre le sommeil difficile, cela peut interférer avec la digestion et permettre au corps de se réveiller plus facilement la nuit. Avant d'aller au lit, il est également conseillé d'éviter de consommer des boissons alcoolisées et de fumer.
En plus des méthodes ci-dessus, vous pouvez également améliorer la qualité du sommeil en adoptant un mode de vie sain, en faisant de l'exercice régulièrement et en gérant le stress. En pleine pandémie, il est très important de toujours penser positivement pour que la santé du corps soit toujours maintenue. Si les choses ci-dessus ne vous aident toujours pas beaucoup, vous devez immédiatement vous rendre à l'hôpital pour un examen. Il se pourrait que l'insomnie qui se produit soit un symptôme de certaines maladies.
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Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez utiliser l'application pour trouver une liste des hôpitaux à proximité qui peuvent être visités. Définissez l'emplacement et obtenez les recommandations de l'hôpital si nécessaire. Il peut également être utilisé pour prendre rendez-vous avec un médecin. Téléchargerl'application est maintenant sur l'App Store ou Google Play !
