Temps de sommeil idéal déterminé par groupe d'âge
, Jakarta – Le sommeil est l'un des besoins de tout être vivant. Chez l'homme, le sommeil sert à récupérer l'énergie perdue et aide l'organisme à construire son système immunitaire. Lorsque le besoin de sommeil n'est pas satisfait, une personne peut manquer d'énergie et tomber facilement malade.
La quantité de sommeil dont une personne a besoin dépend d'un certain nombre de facteurs, le principal étant l'âge. Plus une personne vieillit, moins elle a besoin de sommeil. Cependant, il existe encore certaines conditions qui obligent une personne à dormir davantage. Eh bien, voici le temps de sommeil idéal d'une personne en fonction de son âge.
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Heure du coucher idéale en fonction de l'âge
Lancement de Fondation nationale du sommeil, Voici l'heure du coucher idéale par tranche d'âge :
- Nouveau-né. Les nouveau-nés âgés de 0 à 3 mois ont généralement besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour
- Bébé. Alors que les bébés qui ont atteint l'âge de 4 à 11 mois, leur durée de sommeil augmente de deux heures à 12-15 heures
- tout-petit. Pour les tout-petits âgés de 1 à 2 ans, la distance de sommeil est élargie d'une heure à 11-14 heures
- Enfants d'âge préscolaire. Les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans ont normalement besoin de 10 à 13 heures de sommeil
- Enfants d'âge scolaire. Pour les enfants qui sont entrés en âge scolaire, qui est de 6 à 13 ans, ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil
- Adolescent. Les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont généralement besoin de 8 à 10 heures de sommeil.
- Jeunes adultes. Quant aux jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans, ils n'ont normalement besoin que de 7 à 9 heures de sommeil.
- Mature. Tout comme les jeunes adultes, les adultes de 26 à 64 ans n'ont besoin que de 7 à 9 heures de sommeil.
- âgé. Pour les personnes âgées de plus de 65 ans, ne nécessite normalement que 7 à 8 heures de sommeil.
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Autres facteurs affectant le nombre d'heures de sommeil
En plus de l'âge, d'autres facteurs pouvant affecter le nombre d'heures de sommeil nécessaires sont les conditions suivantes :
- Grossesse. Les changements corporels au début de la grossesse peuvent augmenter le besoin de sommeil.
- vieillissement . Les adultes plus âgés ont besoin de la même quantité de sommeil que les adultes plus jeunes. Cependant, avec l'âge, les habitudes de sommeil peuvent changer. Les personnes âgées ont tendance à dormir plus profondément et pendant des périodes plus courtes que les adultes.
- Manque de sommeil. Si vous manquez de sommeil, la quantité de sommeil dont vous avez besoin augmente.
- Qualité du sommeil. Si vous êtes souvent dérangé pendant le sommeil et que vous n'obtenez pas un sommeil de qualité, alors vous avez besoin de plus de sommeil. Parce que la qualité du sommeil est aussi importante que la quantité.
Impact de ne pas dormir suffisamment
Comme expliqué précédemment, le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé. selon Instituts nationaux de la santé , le manque de sommeil peut causer les problèmes suivants :
- Vulnérable à l'obésité, à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à la maladie d'Alzheimer, au cancer et au diabète.
- Il est facile de devenir déprimé et anxieux.
- Avoir de la mauvaise humeur, de l'énergie et de la motivation.
- Diminution de la concentration, de la mémoire et de la capacité à prendre des décisions.
- Diminution de la coordination, des performances athlétiques et de la prédisposition aux accidents.
- Difficile de se contrôler et facilement irritable.
- Ne pas être capable de gérer le stress, donc un petit problème ressemble à un problème beaucoup plus gros.
- Diminution de la fonction immunitaire.
- Réduire le désir d'avoir des relations sexuelles.
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Si vous avez des troubles du sommeil, vous pouvez contacter le médecin via l'application pour trouver une solution. Grâce à cette application, vous pouvez contacter un médecin à tout moment et n'importe où par e-mail Discuter ou V bureau/appel vidéo .
