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, Jakarta – La douleur au talon due à la fasciite plantaire peut être guérie en faisant certains types d'exercices. La fasciite plantaire est un type de maladie qui attaque le tissu conjonctif entre le talon et les orteils. Cette partie de connexion s'appelle le fascia plantaire. Alors, quels types d'exercices peut-on faire pour soulager la douleur due à cette condition ?

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Le tissu du fascia plantaire a une fonction d'amortisseur de vibrations, soutient la plante du pied et aide le processus de marche d'une personne. La douleur dans ce tissu est causée par une pression excessive et, dans certains cas, peut entraîner des blessures ou des déchirures de la zone. Les blessures causées par une pression excessive peuvent déclencher une inflammation et une douleur au talon.

Généralement, ce stress pathogène se produit à plusieurs reprises et provoque de petites blessures ou déchirures dans les tissus. Une blessure à ce tissu provoque alors une douleur et un gonflement dans la région du talon. Il existe plusieurs conditions qui augmentent le risque d'attaque de cette maladie, allant de l'âge, la fasciite plantaire est sujette à attaquer les personnes âgées de 40 à 60 ans. De plus, les personnes obèses ou en surpoids sont également à risque de développer cette maladie.

La fasciite plantaire peut également survenir en raison d'une activité physique ou de sports qui mettent beaucoup de pression sur le talon. Cette condition est due à des sports qui exercent une pression excessive sur les talons, tels que la course de fond, l'aérobic et le ballet. Même ainsi, cette condition peut également être traitée en faisant certains sports, vous savez.

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Soulager la douleur au talon de la fasciite plantaire avec l'exercice

La douleur qui apparaît au talon à cause de cette maladie peut être soulagée par la pratique de certains sports. Ce type d'exercice vise à étirer les muscles du mollet et le fascia plantaire. Vous pouvez soulager la douleur au talon de la fasciite plantaire en faisant de l'exercice en :

1. Utilisez des serviettes

Le premier exercice peut être fait en utilisant une serviette. Faites-le tous les matins, avant de vous lever, en enroulant une serviette autour des coussinets de vos pieds. Ensuite, utilisez une serviette pour tirer vos orteils vers votre corps. Tout en faisant cela, gardez vos genoux tendus et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez ce mouvement trois fois sur chaque jambe.

2. Aide au fauteuil

En plus de l'exercice avec une serviette, la douleur de la fasciite plantaire peut également être surmontée en faisant de l'exercice sur une chaise. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise, puis soulevez et placez la jambe douloureuse sur le genou de l'autre jambe. Une fois que vos pieds sont confortables, tirez vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'étirement de vos mollets et de vos pieds. Répétez trois fois sur chaque jambe et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes.

3. Aide murale

Le prochain exercice qui peut être fait est de se tenir face à un mur, puis de placer les deux paumes contre le mur. Ensuite, placez la plante des pieds en contact avec le sol en même temps que vous redressez le genou droit et pliez le genou gauche. Assurez-vous que votre pied droit est derrière vous tandis que votre pied gauche est devant. Une fois la position parfaite, penchez-vous en avant en poussant votre bassin contre le mur jusqu'à ce que vos mollets soient tendus.

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Vous êtes toujours curieux de connaître la douleur au talon de la fasciite plantaire et les exercices que vous pouvez faire pour traiter les symptômes ? Demandez au médecin dans l'application seulement. Vous pouvez facilement contacter le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter . Obtenez des informations sur la santé et les conseils de vie sains de médecins de confiance. Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !