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Jakarta – Le sport est en effet sain. Cependant, tout le monde n'est pas « prêt » à ressentir de la douleur après l'exercice. De plus, la douleur ne disparaîtra généralement que quelques jours après l'exercice. Même ainsi, la douleur après l'exercice est normale. Non seulement pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice, mais peut également être vécue par des personnes habituées au sport. Alors, qu'est-ce qui cause la douleur après l'exercice ? Peut-on l'empêcher ? Et comment se débarrasser de la douleur après l'exercice? Découvrez ici, allez! (Lire aussi : 5 astuces pour éviter les courbatures pendant le sport )

Causes de la douleur après l'exercice

La douleur après l'exercice est généralement ressentie par les personnes qui viennent de commencer à faire de l'exercice, qui ont modifié leur programme d'exercice ou qui ont augmenté l'intensité de leur programme d'exercice. Cette douleur et cet inconfort sont appelés Douleurs musculaires d'apparition retardée (DOM). Habituellement, le DOMS survient après qu'une personne a effectué des exercices excentriques tels que soulever des poids, sauter, courir en descente et d'autres exercices de musculation.

La douleur après l'exercice survient en raison de dommages microscopiques aux fibres musculaires. Parce qu'une fois l'exercice terminé, les muscles ont tendance à subir des dommages aux tissus et aux membranes cellulaires. C'est ce qui déclenche l'apparition de douleurs et de raideurs après l'exercice. La bonne nouvelle, la douleur disparaîtra 3 à 5 jours après l'exercice.

Donc, tant que la douleur n'interfère pas avec vos activités quotidiennes, vous n'avez pas besoin de paniquer. Car, la douleur après l'exercice est une phase d'adaptation qui rend les muscles plus prêts à accepter la pression de l'exercice suivant. Cette adaptation permet également aux muscles de former de nouveaux tissus musculaires et une plus grande masse musculaire pendant la phase de récupération.

Conseils pour se débarrasser de la douleur après l'exercice

Bien qu'il ne puisse pas être complètement évité, le risque de douleur post-exercice peut être minimisé en faisant l'exercice lentement, en s'échauffant avant l'exercice et en étirant les muscles après l'exercice. Voici quelques conseils pour soulager la douleur après l'exercice que vous pouvez faire :

1. Refroidissement

selon Conseil américain sur l'exercice , le refroidissement après l'exercice peut prévenir les blessures et soulager la douleur après l'exercice. En effet, le refroidissement peut améliorer la circulation sanguine, remplacer les cellules musculaires endommagées et accélérer la guérison du tissu musculaire. Pour vous rafraîchir, vous pouvez commencer par des mouvements simples tels que la marche, les étirements et autres pendant 3 à 5 minutes après l'exercice. (Lire aussi : Doit savoir, l'importance de l'échauffement et du refroidissement dans le sport )

2. Compresse de glace

Une étude rapporte que la combinaison d'un sac de glace et d'une compresse chaude est efficace pour améliorer la circulation sanguine et guérir les muscles blessés. Par conséquent, pour traiter la douleur après l'effort, vous pouvez appliquer un sac de glace et une compresse chaude pendant 15 minutes en alternance. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

3. Appliquer le baume

Vous pouvez utiliser un baume pour soulager la douleur après l'exercice. Il suffit d'appliquer le baume sur les muscles endoloris et de masser doucement. Bien que simple, il peut améliorer la circulation sanguine, réduire la tension musculaire et accélérer la guérison de la douleur.

4. Changer de sport

Autant que possible, ne vous forcez pas à faire de l'exercice lorsque la douleur est encore ressentie. Car, il se peut que la douleur apparaisse comme un signe que l'exercice que vous faites est trop lourd. Ainsi, pendant la phase de guérison, vous pouvez changer l'exercice que vous faites habituellement pour un exercice plus léger jusqu'à ce que la douleur que vous ressentez soit réduite et disparaisse.

Afin de ne pas paniquer, vous pouvez également demander à un médecin les premiers soins pour les crampes musculaires. Vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application demander au médecin n'importe quand et n'importe où via Chat, appel vocal , ou Appel vidéo . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play. (Lire aussi :5 erreurs courantes lors de l'exercice)