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« Après avoir accouché, une femme commence à allaiter. À l'heure actuelle, les mères ont besoin de plus d'apport énergétique, soit 2 300 à 2 500 calories par jour. Alors, quels sont les aliments sains à manger pour les mères qui allaitent ? Voici quelques-uns de ces aliments.

Jakarta – Après l'accouchement, entrez dans l'étape de l'allaitement. Eh bien, à ce stade, les mères ont besoin de plus d'apport énergétique quotidien, qui est de 2 300 à 2 500 calories. Non seulement les calories, mais les besoins en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux doivent également être correctement satisfaits. Des nutriments importants sont nécessaires, étant donné que les mères qui allaitent ont besoin d'énergie supplémentaire pour suivre le processus de récupération post-accouchement.

Non seulement cela, pendant le processus d'allaitement, quel que soit l'apport consommé par la mère devient également la nourriture du bébé par le biais du lait maternel. Les mères qui allaitent ont également besoin d'énergie supplémentaire pour prendre soin d'elles nouveau née. Alors, quels aliments sains pour les mères allaitantes sont adaptés à la consommation ? Voici quelques-uns de ces types d'aliments :

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1. Légumes verts

Les légumes verts sont le premier aliment sain pour les mères qui allaitent. Il ne fait aucun doute que les légumes verts contiennent de la vitamine A, de la vitamine C, du calcium, du fer, des antioxydants et des fibres. La teneur élevée en fibres de ce légume est capable de faciliter la digestion et de prévenir la constipation. Pour obtenir les avantages, les mères peuvent consommer des épinards, du brocoli, des feuilles de moutarde et du chou.

2. Boeuf Maigre

Le prochain aliment sain pour les mères allaitantes est le bœuf maigre. Ce type de viande contient des protéines, de la vitamine B12 et du fer qui peuvent fournir de l'énergie supplémentaire et peuvent prévenir l'anémie ferriprive.

3. Le lait et ses produits transformés

Le lait et ses produits transformés contiennent de la vitamine D et du calcium, qui peuvent soutenir le système immunitaire et la santé des os. Si la mère en consomme régulièrement, le lait maternel riche en vitamine D et en calcium pénètrera dans l'organisme du petit et favorisera le processus de croissance.

4 œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3 sains. En plus d'être bon marché, cet ingrédient alimentaire est facile à obtenir et à traiter comme vous le souhaitez. En plus d'aider au processus de récupération post-partum, les œufs sont capables de lancer la production de lait maternel et de réduire le risque de dépression.

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5. Noix

Les noix, comme les arachides et le soja, contiennent beaucoup de protéines, de vitamine K, de vitamines B, de fer, de calcium et de zinc. Ces aliments peuvent augmenter la production de lait, accélérer le processus de récupération après l'accouchement.

6. Rendez-vous

Les dattes contiennent de nombreux bons nutriments, tels que le potassium, le phosphore, le magnésium et le fer. En plus de pouvoir renforcer le système immunitaire, ce fruit peut prévenir le cancer s'il est consommé régulièrement. Si elles sont consommées après l'accouchement, les dattes contenant du sucre peuvent restaurer l'énergie perdue.

7. Orange

Le prochain aliment sain pour les mères allaitantes est le jerik. Ce fruit est riche en vitamine C et en antioxydants qui peuvent augmenter l'endurance et augmenter l'énergie après l'accouchement.

8. Pomme

Dans 1 pomme contient environ 100 calories, 25 grammes de glucides, 4 grammes de fibres, 19 grammes de sucre, ainsi que des antioxydants. Ce fruit peut aider à renforcer le système immunitaire, à maintenir des organes digestifs sains et à réduire le risque de dommages au cœur et aux vaisseaux sanguins.

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Outre la nourriture, il est également recommandé aux mères de respecter leur apport hydrique en buvant beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour. Si vous avez la nausée en consommant beaucoup d'eau, vous pouvez combler votre apport hydrique en buvant du jus, du lait, du thé ou en mangeant des soupes. N'oubliez pas de vous reposer suffisamment, d'éviter le stress et de faire de l'exercice régulièrement.

Pendant le processus de récupération post-partum, il est déconseillé aux mères de consommer de l'alcool, de la caféine et d'éviter de fumer. Si vous avez des questions sur l'explication, veuillez en discuter avec le médecin dans l'application , Oui.

Référence:

WebMD. Consulté en 2021. Guide de la nouvelle maman sur la nutrition après l'accouchement.

WebMD. Consulté en 2021. 12 super-aliments pour les nouvelles mamans.

Ligne de santé. Accédé en 2021. 7 aliments sains à manger juste après le travail (et avant une frénésie de sushis).