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«Avoir des muscles pectoraux forts est quelque chose que tous les hommes veulent. En fait, avoir un corps trapu et musclé est la fierté de la plupart des hommes. On pense que les gros muscles de la poitrine sont capables de soutenir l'apparence. Alors, comment construisez-vous les muscles de la poitrine ? »

Jakarta – Il existe plusieurs façons de développer efficacement les muscles de la poitrine. L'un d'eux avec mouvement des pompes, planche et faites de l'exercice à l'aide d'un outil appelé haltères. Un certain nombre de ces mouvements peuvent être effectués indépendamment à la maison. Il vous suffit de préparer une paire d'haltères pesant 3 à 5 kilogrammes, barres de traction, et barre de trempette. Voici quelques mouvements possibles :

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1. Planche

Planche être le mouvement le plus basique. Vous pouvez commencer à partir de planche d'avant-bras ou planche pleine. Non seulement le renforcement des muscles de la poitrine, le mouvement peut également entraîner les muscles des bras et du dos. Tu peux commencer planche pendant 30-60 secondes pour 10 séries.

2. Pompes

Des pompes est un mouvement qui entraîne les muscles du haut du corps, tels que les muscles des bras, les muscles abdominaux, les muscles de la poitrine et le dos. Si planche sert à renforcer, le mouvement des pompes vous fera ressentir une contraction musculaire. Si vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez commencer le déménagement avec des pompes au mur, sur la chaise, puis au sol. Faites jusqu'à 5, 10, 15 répétitions.

3. Pompes pondérées

Comment construire les muscles de la poitrine ensuite avec le mouvement pompes lestées. Le mouvement effectué est le même que des pompes, mais avec un poids supplémentaire sur le dos. La charge vise à accélérer la formation musculaire. Si tu as budget plus, il est recommandé d'acheter veste lestée.

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4. Pompes rotatives

Différence de mouvement pompes rotatives avec des pompes c'est-à-dire des mouvements de la main lors de la montée et de la descente qui se font alternativement. Le faire peut être fait en position des pompes. Après avoir fait une fois des pompes, levez une main. Alternez avec l'autre main.

5. Pompes Commando

Comment construire les muscles de la poitrine peut alors être fait avec des mouvements pompes de commando. Le mouvement s'effectue dans une position planche d'avant-bras. Le tour se fait en levant une main et en plaçant la paume de la main parallèle au coude. Alternez avec l'autre main. Maintenez chaque mouvement pendant 30 à 60 secondes.

6. Presse pectorale

La prochaine façon de développer les muscles de la poitrine se fait en utilisant haltères. L'astuce consiste à s'allonger sur le tapis, à étirer les bras en tenant des haltères, à lever les deux mains vers la poitrine. Faites-le 10 à 15 fois.

7. Mouche de poitrine

Ce mouvement se fait en sens inverse de appuyez sur la poitrine. Le tour commence avec les deux bras alignés avec les épaules. Ensuite, écartez lentement vos bras comme un mouvement de vol. Ce mouvement peut être effectué en position allongée sur le tapis, ou debout en pliant le corps.

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Ce sont des mouvements efficaces pour développer les muscles de la poitrine. Faire un certain nombre d'exercices pour développer les muscles de la poitrine ne doit pas toujours être fait dans le centre de fitness. Si certains de ces mouvements sont effectués régulièrement à la maison, il s'avère qu'il est significativement capable de développer la masse musculaire au niveau de la poitrine.

Si vous rencontrez des obstacles dans sa mise en œuvre, tels que des blessures mineures à graves, discutez des symptômes que vous rencontrez avec le médecin dans l'application pour déterminer les étapes de traitement appropriées. N'attendez pas que la blessure s'aggrave, car elle peut interférer avec vos activités quotidiennes. Télécharger l'application ici, oui.

Référence:

La santé des hommes. Récupéré en 2021. Comment construire une poitrine plus grande en 28 jours.

La santé des hommes. Accédé en 2021. Entraînement thoracique à domicile : gonflez vos pectoraux avec notre plan d'entraînement de huit semaines.

Ligne de santé. Accédé en 2021. 7 meilleurs exercices de poitrine pour hommes.