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, Jakarta – Même si la course à pied est considérée comme l'un des sports les plus faciles à pratiquer, en fait, tout le monde ne peut pas supporter de courir longtemps, vous savez. Je n'ai couru que 2 kilomètres environ, je me sens très fatigué et j'ai mal aux pieds. Au final, vous vous arrêtez plus souvent pour vous reposer, donc vos performances sportives ne sont pas optimales. Mais en fait, il existe une astuce que vous connaissez pour ne pas vous fatiguer facilement lorsque vous courez.

Tout a besoin d'un processus et ne peut pas être obtenu instantanément. De même, pour obtenir une forte endurance en course à pied, vous devez vous entraîner régulièrement en utilisant la bonne technique de course. Ceci est très important pour que vous puissiez courir plus efficacement et utiliser moins d'énergie lors de la course, afin de ne pas vous fatiguer facilement. Voici les conseils :

1. Chauffage proportionnel

L'une des raisons pour lesquelles une personne ne peut pas courir de manière optimale est généralement parce qu'elle ne s'est pas suffisamment échauffée au préalable. Même si le chauffage joue un rôle très important dans la flexion et le chauffage des muscles des ischio-jambiers ( tendon ) afin de fonctionner de manière optimale. Donc, avant de courir, essayez de toujours faire des étirements dynamiques, faites au moins quelques mouvements genoux hauts et fentes en marchant en s'étirant. ( Lire aussi : Évitez les blessures, échauffez-vous avant et après avoir exécuté ce qui suit)

2. Augmenter la vitesse de course progressivement

La plupart des gens courent généralement à vitesse maximale au début de la course, car ils se sentent très excités. Mais cela vous fatiguera rapidement et avec le temps, votre vitesse diminuera, jusqu'à ce que vous décidiez enfin de marcher. Les résultats de la recherche de l'European Journal of Applied Physiology indiquent que la course à pied sprint rendra le corps avide de consommer de l'oxygène. De plus, les niveaux de lactate dans le sang augmenteront rapidement par rapport à la course à pied à un rythme régulier. Ces deux facteurs vous fatiguent facilement. Alors, pour l'anticiper, réglez la vitesse ou le tempo de la course en fonction de la distance que vous souhaitez parcourir. Ensuite, augmentez progressivement la vitesse.

3. Utilisez des étapes courtes

Vous pourriez penser que courir avec de longues foulées peut vous mettre rapidement sur la ligne. terminer " Mais c'est une fausse hypothèse. Faire de petits pas en courant, mais avec une intensité élevée, vous fait courir plus vite. Une étude menée au Japon a montré que courir avec de courtes foulées réduit la production d'énergie, rend la course plus rapide et réduit le risque de blessure jusqu'à 18%.

4. Réguler la respiration

C'est une clé importante pour améliorer vos performances de course. La façon recommandée de respirer est d'inspirer par la bouche et d'expirer également par la bouche. Courez régulièrement avec une intensité élevée ou modérée, afin que la capacité pulmonaire puisse augmenter et que les performances pulmonaires puissent s'habituer à courir plus longtemps.

5. Régulation de l'apport de liquide

Boire trop d'eau minérale ou de boissons pour sportifs rendra votre estomac inconfortable pendant la course. Il est donc préférable de boire 2 à 4 verres (400 à 600 millilitres) d'eau ou de liquides sans caféine une heure avant de courir. Ensuite, juste avant de courir, buvez un demi à un verre (100 à 200 millilitres) d'eau. Il est également important de garder votre corps hydraté pendant la course. Pour ceux d'entre vous qui courent à plus de 13 kilomètres à l'heure, vous devez boire un verre d'eau toutes les 20 minutes. Cependant, pour ceux d'entre vous qui courent à moins de 13 kilomètres à l'heure, il est recommandé de boire un demi à un verre d'eau toutes les 20 minutes.

Bonne chance pour essayer les 5 conseils ci-dessus. Si vous êtes malade ou avez besoin d'un avis médical d'un médecin, utilisez simplement l'application . Acheter des suppléments ou des produits de santé n'a pas non plus besoin de s'embêter. Rester ordre Justin et votre commande sera livrée dans l'heure. Qu'est-ce que tu attends? Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.