Phobie de l'espace étroit ? Voici comment le surmonter
Jakarta - Pour certaines personnes, être dans une cabine de toilette fermée ou un ascenseur ne déclenchera pas de problèmes particuliers. Cependant, pour d'autres personnes, être dans un espace étroit comme un ascenseur ou une cabine de toilette devient une chose très effrayante. Cette condition est connue sous le nom de phobie des espaces confinés ou claustrophobie. Habituellement, cette phobie des espaces confinés déclenche des réactions excessives, notamment des nausées, des sueurs froides, des maux de tête et une accélération du rythme cardiaque.
La plupart des phobies sont généralement dues à une expérience passée désagréable. Vous pourriez être piégé dans un ascenseur fermé, confiné dans une salle de bain sombre ou avoir été piégé dans un tunnel étroit. Certains cas de phobies sont également généralement transmis des parents à leurs enfants. Alors, ne soyez pas surpris si des parents qui ont des phobies ont des enfants qui souffrent également de certaines phobies.
Comment vaincre la phobie des espaces confinés ?
De nombreuses personnes ayant la phobie des espaces étroits sont habituées à surmonter la peur excessive qui survient souvent lorsqu'elles traitent avec l'objet qu'elles craignent. Même ainsi, il n'y a aucun mal à obtenir l'aide d'experts en psychologie pour obtenir un meilleur traitement. Si vous avez besoin de l'aide d'un expert, vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin à l'hôpital le plus proche .
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Surmonter la peur ressentie devient progressivement un moyen efficace de vaincre les phobies, et la phobie des espaces étroits ne fait pas exception. Cette méthode est généralement appelée auto-exposition ou thérapie de désensibilisation. Vous pouvez le faire de manière indépendante ou assistée par du personnel médical professionnel. Alors que la thérapie CBT est prétendument assez efficace pour surmonter la claustrophobie.
Habituellement, les médecins prescrivent également des médicaments antidépresseurs pour aider à gérer les symptômes. Cependant, sa consommation doit être surveillée par un médecin car elle peut provoquer des effets de dépendance. En plus de la pharmacothérapie ou de la psychothérapie, vous pouvez vaincre votre phobie des espaces confinés avec des exercices de relaxation pour vous débarrasser des pensées négatives ou utiliser des remèdes naturels.
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Faire face aux attaques de panique dans un espace confiné
Parfois, vous ressentez une crise de panique lorsque vous devez faire face à un objet redouté et que vous n'avez pas d'autre issue. Bien sûr, vous ne voulez pas avoir à vous en occuper. Certes, ces attaques de panique sont généralement brèves, mais il existe également des attaques de panique qui durent jusqu'à une demi-heure.
Si vous êtes dans un avion et que vous avez la phobie des espaces exigus comme les toilettes d'un avion, il est définitivement impossible de s'arrêter et de se garer comme une voiture. Cependant, vous pouvez surmonter les peurs et les attaques de panique qui surviennent grâce à ces conseils simples.
Gardez votre esprit occupé. Vous pouvez regarder des films, écouter des chansons ou lire des livres dans l'avion. Faire des choses que vous aimez peut vous aider à oublier vos peurs ou vos angoisses.
Relaxer. Respirez profondément et pensez à toutes les choses qui vous rendent heureux. Détendez-vous chaque fois que vous sentez que la panique ou la peur vous envahit.
Obtenir de l'aide. Si votre phobie des espaces étroits vous dérange vraiment, vous pouvez demander de l'aide. Vous pouvez le dire à d'autres personnes, amis, famille ou partenaire.
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