Prenez note, voici comment mesurer et maintenir une circonférence abdominale normale
« La circonférence abdominale normale pour les hommes devrait être inférieure à 102 centimètres et pour les femmes moins de 90 centimètres. Pour connaître la circonférence de l'estomac, il faut le faire de la bonne manière. Utilisez un ruban à mesurer flexible en position debout. Maintenir une circonférence abdominale normale est important pour un corps sain.
, Jakarta – Une quantité élevée de graisse corporelle et un estomac distendu peuvent provoquer des maladies liées au poids et d'autres problèmes de santé. Mesure du poids corporel (indice de masse corporelle) et la circonférence abdominale est un moyen d'estimer le statut pondéral lié au risque potentiel de maladie.
La circonférence abdominale est une mesure prise autour de l'abdomen au niveau du nombril. Les experts en santé utilisent généralement des mesures abdominales pour savoir si une personne a des problèmes de santé liés au poids. Malgré la polyvalence de cette méthode, la circonférence abdominale n'est qu'un indicateur pouvant indiquer certains problèmes de santé. Alors, comment mesurer une circonférence abdominale normale ?
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Comment mesurer la circonférence abdominale normale
Pour mesurer un tour de taille normal, vous devez utiliser un mètre ruban flexible qui n'est pas élastique (le ruban ne doit pas s'étirer lors de la prise de mesure). Vous devriez également enlever les vêtements épais qui peuvent ajouter un rembourrage autour de l'estomac.
Suivez ces étapes pour mesurer votre tour de ventre :
- Levez-vous pour un tour de taille précis.
- Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre ventre ou au-dessus de votre nombril. Pas besoin de serrer la bande sur le ventre.
- Une fois le mètre ruban correctement positionné, inspirez doucement et prenez la mesure à l'expiration.
- Prenez des mesures trois fois pour assurer des résultats cohérents. Tenir le ruban à mesurer trop fermement contre l'estomac ou le tenir trop lâche entraînera des résultats incorrects.
La circonférence abdominale normale pour les hommes doit être inférieure à 102 centimètres et pour les femmes inférieure à 90 centimètres. Si elle est supérieure à cela, vous devriez demander à votre médecin comment obtenir une circonférence abdominale normale.
Selon les National Institutes of Health (NIH), si vous avez beaucoup de graisse abdominale, vous courez un risque élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Les médecins doivent encore faire d'autres bilans de santé pour diagnostiquer la maladie.
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Comment maintenir une circonférence abdominale normale
La graisse autour de l'estomac est très difficile à éliminer. Mais il existe de nombreuses façons d’obtenir une circonférence abdominale normale, à savoir :
- Faites du cardio. C'est la meilleure façon de brûler des calories et d'améliorer la santé cardiaque. Les exercices cardio, tels que l'aérobic, peuvent réduire la graisse et maintenir une circonférence abdominale normale.
- Mangez plus de fibres, car les fibres peuvent vous rassasier plus longtemps. Les fibres sont également bonnes pour un système digestif sain, elles préviendront donc les flatulences et l'estomac paraîtra mince.
- Limitez les glucides raffinés. Si vous souhaitez réduire la quantité de graisse autour de votre ventre, vous devez limiter votre consommation de glucides raffinés.
- Augmenter l'apport en protéines. Selon une étude, les personnes qui consomment des protéines de haute qualité auront un pourcentage de graisse abdominale inférieur.
- Plus de mouvement et plus d'activité tout au long de la journée. Surtout pour ceux d'entre vous qui sont la plupart du temps assis au travail.
- Buvez suffisamment d'eau pour aider à contrôler les portions lorsque vous mangez.
- Travaillez vos muscles abdominaux, qui comprennent vos abdominaux et les muscles du dos. Le renforcement musculaire du tronc peut aider vos abdominaux à paraître et à se sentir tonifiés lorsque la graisse du ventre est réduite.
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Il existe de nombreuses façons de maintenir une circonférence abdominale normale. En commençant par faire de l'exercice régulièrement, en augmentant l'apport en fibres et en vous reposant suffisamment, vous pouvez maintenir une circonférence abdominale normale.
Avant de commencer un nouvel exercice, ou même un régime, vous devez d'abord en parler à votre médecin via l'application sur d'éventuels problèmes de santé. Cela permet de s'assurer que le programme que vous exécutez est sûr, mesurable et atteint de bons objectifs. Allez, Téléchargerapplication à l'heure actuelle!
