Position de sommeil recommandée pour les maux de dos
, Jakarta – Les maux de dos sont généralement causés par des problèmes au niveau des articulations, des muscles, des disques et des nerfs rachidiens. Le mode de vie est généralement la cause des maux de dos. Par exemple, si vous vous penchez dans le mauvais sens, soulevez des objets lourds, êtes obèse, faites rarement de l'exercice, portez des chaussures hautes et même le stress peut également déclencher des maux de dos.
En modifiant simplement votre position de sommeil, vous pouvez réduire la tension sur votre dos. L'une des positions de sommeil recommandées pour les maux de dos est de dormir sur le côté. Plus d'informations sur les maux de dos et les positions de sommeil peuvent être lues ici!
Positions de sommeil pour les maux de dos
Dormir sur le côté peut aider à soulager les maux de dos. Il est préférable de dormir sur le côté, de tirer légèrement vos jambes vers votre poitrine et de placer un oreiller entre vos jambes. Il sera plus utile si vous utilisez un grand oreiller pour plus de confort. Voici d'autres positions de sommeil recommandées pour les maux de dos :
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1. Dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Dormir sur le côté et placer un oreiller entre vos genoux peut aider à soulager les maux de dos. S'il y a un espace entre la taille et le matelas, pensez à utiliser un petit oreiller pour un soutien supplémentaire.
En fait, dormir sur le côté n'aidera pas à soulager les maux de dos, mais en ajoutant un oreiller entre vos genoux. L'oreiller maintiendra vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale dans une meilleure position.
2. Dormir sur le côté en position recroquevillée
Si vous avez une hernie discale, vous devrez peut-être essayer de dormir en position recroquevillée comme un fœtus dans l'utérus. Allongez-vous sur le dos et tournez lentement votre corps sur le côté.
Pliez vos genoux vers votre poitrine et pliez lentement votre corps vers vos genoux. N'oubliez pas de changer de côté de temps en temps pour éviter tout déséquilibre. Les disques sont des coussinets mous entre les vertèbres. Une hernie se produit lorsqu'une partie d'un disque sort de son espace normal, provoquant des douleurs nerveuses, une faiblesse, etc. Se blottir dans une position fœtale peut ouvrir l'espace entre les vertèbres, soulageant ainsi les maux de dos.
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3. Dormir sur le ventre avec un oreiller sous le ventre
Vous avez peut-être entendu dire que dormir sur le ventre est en fait mauvais pour les maux de dos. C'est vrai, car la position couchée peut ajouter du stress au cou. La méthode? Placez un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre pour réduire la pression sur votre dos.
Les personnes atteintes d'une discopathie dégénérative peuvent bénéficier le plus de dormir sur le ventre avec un oreiller. Cela peut soulager la pression exercée sur l'espace entre les disques.
4. Dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux
Pour certaines personnes, dormir sur le dos peut être la meilleure position pour soulager les maux de dos, mais il peut être utile de placer un oreiller sous vos genoux pour garder votre colonne vertébrale neutre.
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L'oreiller sert à maintenir cette courbe dans le bas du dos. En plus des oreillers, vous pouvez également placer une petite serviette enroulée sous votre dos comme support supplémentaire. Lorsque vous dormez sur le dos, votre poids corporel est uniformément réparti et réparti sur toutes les zones du corps. Cela réduira la pression sur les points de pression. Pour plus d'informations sur les maux de dos, vous pouvez demander à votre médecin via . Vous n'avez pas encore l'application ? Allez , Télécharger ici!